Liste des bons et des mauvais aliments pour votre voix

Vous n'avez pas besoin de vouloir chanter sur scène ou de faire une tournée en tant que conférencier pour avoir un désir valable d'être dans votre meilleure voix. Chaque fois que vous ouvrez la bouche et laissez le son sortir, les gens évaluent vos connaissances, votre crédibilité, votre autorité, etc. Changer votre voix pour le mieux peut apporter un changement positif dans votre vie. Bien que la pratique de la voix soit importante pour former votre meilleur son, ce que vous mangez affecte également la qualité de votre voix..

Restez hydraté en incluant des fruits riches en eau, tels que les pêches et les nectarines, dans votre alimentation. (Image: Dubravina / iStock / GettyImages)

Pourquoi la nourriture est-elle importante?

Votre larynx se situe à mi-chemin dans la gorge, mais ses muscles extrinsèques le retirent lorsque vous avalez des aliments. Cependant, cela fait beaucoup plus que simplement vous aider à faire du son et à vous écarter du chemin. Le larynx dirige la nourriture dans votre estomac et dirige l'air dans vos poumons pour respirer.

Ce que vous mangez peut également affecter les troubles physiques qui affectent votre larynx et donc votre voix. Certains aliments peuvent aggraver le reflux œsophagien, provoquant une rétention d'acide de l'estomac et affectant le larynx, entraînant un enrouement, une toux, des maux de gorge et une inflammation chronique des cordes vocales, à savoir les cordes vocales..

La dysphagie est une autre affection du larynx et de la voix. Ceux qui souffrent de ce trouble ont de la difficulté à avaler correctement car le larynx ne ferme pas suffisamment pendant la déglutition. Si la maladie se présente, attraper des particules de nourriture dans les cordes vocales peut être un des moyens par lesquels la maladie se présente, mais dans ses formes les plus graves, une personne peut même ne pas être capable d'avaler du tout..

Bon: boissons hydratantes

Rester hydraté est important pour toutes les parties du corps, mais il est particulièrement important pour les cordes vocales, car la déshydratation peut entraîner des lésions tissulaires permanentes. Les associés de l'œil, des oreilles, du nez et de la gorge de Charlotte recommandent de boire au moins 64 onces d'eau par jour pour garder le mucus mince et vos plis bien hydratés. Le résultat sera moins raclant, ce qui est dur pour votre larynx.

Oubliez un verre d'eau glacée froide sur le podium lorsque vous parlez ou hydratez-vous avec de l'eau chaude et du citron avant un concert. Selon la méthode Deva, évitez les liquides à température extrême pendant au moins deux à trois heures avant de devoir parler ou chanter..

Bon: fruits juteux

Les fruits juteux sont un excellent choix pour hydrater vos cordes vocales. Lorsque vous avez besoin d’une collation avant de chanter ou de parler, croquez-vous dans une succulente pêche, poire, pomme, prune ou melon. Parmi les plus riches en eau, on trouve:

• Compote de pommes, 88 pour cent d'eau
• Concombre, 96,7 pour cent
• Poivrons verts, 93,9 pour cent
  
• Fraises, 91,0 pour cent
  
• Tomates, 94,5 pour cent
  
• Pastèque, 91,5 pour cent

Bon: Légumes à haute teneur en eau

Lorsque vous surveillez votre consommation de sucre ou que vous n'êtes pas d'humeur à déguster un goût sucré, choisissez des légumes contenant beaucoup d'eau pour que votre voix reste douce et hydratée, par exemple:

• Chou-fleur, 92,1 pour cent
• Céleri, 95,4%
  
• Laitue Iceberg, 95,6 pour cent
• Radis, 95,3 pour cent
• Épinards, 91,4 pour cent

Bon: Protéines Moist

Remplir votre ventre ne doit pas vous mettre dans une mauvaise voix. Il existe de nombreux aliments qui fourniront des protéines tout en maintenant votre voix hydratée, notamment:

• Poulet, 67 pour cent
• Oeuf, 76 pour cent
• Houmous, 71 pour cent
• Thon, 78 pour cent

Lire la suite: 8 sources de protéines non conventionnelles

Mauvais: Des choses qui assèche votre gorge

Évitez tout ce qui a des propriétés diurétiques, car cela aurait un effet desséchant sur votre larynx. À mesure que les gens vieillissent, même les cordes vocales en bonne santé sont naturellement minces et sèches, mais ne vous précipitez pas. Évitez plus de deux portions de café par jour, recommande les associés pour les yeux, les oreilles, le nez et la gorge de Charlotte. La substance peut également provoquer le resserrement de certains de vos muscles de la gorge, ce qui complique le relâchement du larynx et du diaphragme pour chanter ou parler dans des tons agréables..

Le thé contenant de la caféine est un autre coupable. Si vous êtes accro à la caféine, évitez-le le jour où vous allez chanter ou parler. Les tanins contenus dans le thé ont également un effet desséchant. Au lieu de cela, s'en tenir à des tisanes et les sucrer avec du miel.

L’alcool est l’une des deux substances liées au cancer du larynx - l’autre étant le tabac -, éliminez donc la substance ou prenez-en de petites quantités rarement. Selon le Penn State Collegian, il irrite et assèche votre gorge et peut également déformer votre audition. Vous risquez donc de ne pas savoir à quel point vous parlez ou chantez à voix haute ou basse..

Bad: substance qui produit du flegme

Le lait et les autres produits laitiers emprisonnent le flegme dans la gorge, ce qui rend difficile la production d'un ton riche et clair. La raison en est que la laiterie épaissit le flegme, ce qui le rend plus difficile à dégager de vos cordes vocales en bonne santé. Se racler la gorge de manière répétée peut entraîner une mauvaise qualité de voix, du moins à court terme. Remplacez votre smoothie par du lait de cajou ou un autre lait sans lait et à faible teneur en sucre le jour de votre concert, de votre réunion ou de votre discours.

Lire la suite: Quel type de lait (ou lait non laitier) est le meilleur?

Mauvais: La nourriture qui crée le reflux acide

Même si vous ne souffrez pas de reflux gastro-oesophagien ou de RGO, vous pourriez endommager vos cordes vocales saines en mangeant des aliments qui provoquent une rétention d'acide gastrique dans l'œsophage. La clinique vocale Lions a indiqué que la majorité de leurs patients chez lesquels on avait diagnostiqué des symptômes laryngés de RGO ne présentaient pas de brûlures d'estomac ni d'inconfort d'estomac..

Le trouble de reflux laryngopharyngé, ou LPRD, provoque un son de voix grave, sableux ou graveleux, en particulier lorsque vous vous réveillez le matin ou après une utilisation continue de la voix. Faites une passe difficile en ce qui concerne les principaux responsables du problème:

• Les aliments acides comme les produits à la tomate ou beaucoup d'agrumes. Même si une pincée de citron dans de l'eau tiède peut vous aider à effacer vos plis, avaler quelques pamplemousses ou boire du jus d'orange peut avoir un effet destructeur..
• De l'alcool
• Boissons gazeuses telles que sodas, eau gazeuse, etc..
• Caféine
• Chocolat
• Les produits laitiers
• Nourriture grasse
• Nourriture épicée
• Aliments bruts tels que le maïs soufflé, les cacahuètes ou les légumes crus fibreux

Lire la suite: 10 façons de profiter des bienfaits du chant sur la santé

Bon: un cocktail d'oxygène

Bien que ce ne soit pas techniquement un aliment, l'oxygène est essentiel pour nourrir vos cordes vocales en bonne santé. Utilisez une bonne respiration diaphragmatique tout au long de la journée, pas seulement lorsque vous chantez. Faites une pause respiratoire du ventre plusieurs fois par jour, suggère le Charlotte Eye, l'oreille, le nez et la gorge. Utilisez cette pratique pour calmer votre esprit et libérer tout stress ou tension que vous maintenez dans votre cou, vos épaules, votre poitrine et votre diaphragme.