Toast est-il un petit déjeuner sain?

Les toasts peuvent faire partie d'un petit-déjeuner sain, mais vous aurez probablement besoin de plus qu'un simple morceau de pain grillé pour alimenter toutes vos activités quotidiennes. Pensez à ajouter d'autres aliments pour le petit-déjeuner afin d'accroître la valeur nutritive de votre repas du matin. Faire des choix nutritifs le matin peut vous aider à charger votre journée de nutriments pour vous permettre de fonctionner au mieux tout au long de la journée..

Limites

Toast fournit des glucides et certaines fibres, selon le type de pain utilisé. Cependant, le pain grillé est pauvre en protéines, en matières grasses et en nutriments, de sorte que d'autres aliments sont généralement nécessaires pour préparer un petit-déjeuner sain. En général, un petit-déjeuner sain contient une ou plusieurs portions de produits laitiers, protéines, fruits ou légumes..

Choix du grain

Lorsque vous choisissez un pain grillé pour le petit-déjeuner, tenez compte du type et de la qualité du grain. Les toasts de blé entier, composés à 100% de farine de grains entiers, peuvent fournir des fibres, des vitamines, des minéraux et des composés phytochimiques qui sont extraits de la farine utilisée pour la fabrication du pain blanc. Pour changer de rythme, vous pouvez essayer des rôties faites à partir d’un type de pain complet, comme du seigle ou de l’épeautre..

Ajouts

L'ajout d'œufs ou d'une tranche de jambon maigre ou de saumon à votre pain grillé peut fournir des protéines qui maintiennent les niveaux d'énergie et permettent la réparation cellulaire tout au long de la journée. Les produits laitiers enrichis, tels que le lait, le fromage ou le yogourt, apportent également des protéines ainsi que du calcium, des vitamines D et A, sans augmenter votre nombre de calories matinales de manière trop importante. Un fruit peut augmenter la valeur nutritive de votre repas du petit-déjeuner et vous aider à assurer un petit-déjeuner sain.

Des alternatives

Si votre petit-déjeuner quotidien s'est composé de pain grillé et que vous souhaitez essayer une autre source de glucides, il existe de nombreuses autres options. Un muffin anglais ou un bagel de blé entier peuvent être consommés seuls, avec une garniture simple comme du fromage à la crème ou du beurre d'arachide, ou comme base d'un sandwich pour le petit déjeuner. Les croissants, les biscuits et les petits pains sont d'autres alternatives à votre tranche de pain grillé du matin.

Circonstances spéciales

Lorsque vous êtes malade ou que vous vous remettez d'une maladie, d'une blessure ou d'une opération, un morceau de pain grillé peut être tout ce que vous avez envie de manger le matin. Si une tranche de pain grillé semble être tout ce que vous pouvez obtenir, il est préférable de consommer ces calories que rien. Pour améliorer la qualité nutritionnelle de votre petit-déjeuner de récupération sans ajouter d'aliments susceptibles de vous faire mal au cœur, essayez d'ajouter un peu de compote de pommes ou de banane, ces aliments ayant tendance à ne pas gâcher l'estomac..