Le pain grillé est-il bon à manger quand vous suivez un régime?

Avec tout le battage médiatique à faible teneur en glucides en circulation, vous pourriez être confronté à des idées fausses sur les glucides et sur la manière de les incorporer à votre alimentation. Que vous décidiez de suivre un régime pauvre en glucides, vous n'avez pas besoin de les couper complètement pour perdre du poids..

Vous n'avez pas besoin de donner du pain grillé simplement parce que vous êtes au régime. (Image: Adam Calaitzis / iStock / GettyImages)

Des options saines et des portions appropriées de glucides peuvent vous aider à rester sur la bonne voie sans abuser. Par exemple, le pain grillé peut constituer un en-cas santé lorsqu'il est consommé avec modération..

Pointe

Oui, le pain grillé est une source appropriée de glucides à haute densité énergétique lorsque vous suivez un régime. Choisissez des grains entiers autant que possible.

Toast Nutrition

Comme le pain grillé n'est que du pain (et que le processus de cuisson ne change pas la valeur nutritionnelle dans ce cas), un morceau de pain grillé de taille normale, de taille normale, contient généralement:

69 calories
1 grammes de graisse
11 grammes de glucides
3 grammes de protéines

Mais manger du pain grillé n'est pas amusant. Donc, si vous envisagez de répandre du beurre ou de casser un avocat, voici ce à quoi vous pouvez vous attendre sur le plan nutritionnel.

Calories dans du pain grillé avec du beurre: environ 170 (selon le type de pain et de beurre)
Toasts à l'avocat: environ 230 (avec un demi-avocat)

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Option santé: pain grillé aux grains entiers

La plupart des régimes ont quelques facteurs en commun, l'un d'entre eux étant que vous devez avoir pour objectif de manger une variété d'aliments sains chaque jour. Une alimentation saine devrait être basée sur chaque groupe alimentaire.

Le ministère de l'Agriculture des États-Unis recommande de consommer au moins 6 onces du groupe de céréales chaque jour. Trois de ces onces devraient provenir de sources de grains entiers. Lorsque vous faites du pain grillé, utilisez du pain de grains entiers au lieu de blanc.

Taille de portion pour le pain grillé

Si vous mangez du pain grillé dans le cadre de votre régime, veillez à ne pas manger trop. Une tranche de pain grillé de taille normale équivaut à environ une once. Vous envisagez de consommer six onces de grains entiers par jour. Vous pouvez donc envisager de suivre vos autres sources de céréales. Même les rôties aux grains entiers contiennent beaucoup de glucides, ce qui peut entraver la perte de poids en cas de consommation excessive..

La densité d'énergie vous maintient plein

Selon un article paru dans le numéro de mai 2011 du Journal of Nutrition, les aliments riches en énergie vous permettent de manger plus d'un seul aliment contenant moins de calories. Les produits de grains entiers sont riches en fibres, ce qui prend plus de temps à digérer..

Lorsque vous mangez des aliments riches en fibres ou des aliments riches en énergie, vous pouvez rester rassasié plus longtemps. Ce concept peut vous aider à perdre du poids car vous consommerez finalement moins de calories tout au long de la journée. Les toasts de grains entiers sont riches en énergie et riches en fibres, ce qui en fait une option d'alimentation saine pour vous aider à réduire les calories..

Quand manger du pain grillé

Parce que les grains entiers sont riches en nutriments, ils peuvent être incorporés tout au long de la journée. Essayez de manger un morceau de pain grillé aux grains entiers au petit déjeuner pour faire fonctionner votre métabolisme et vous aider à vous sentir rassasié et énergique pour bien commencer la journée..

Du pain grillé au blé peut également être préparé comme collation rapide et facile entre les repas. C'est une option moins calorique que les aliments transformés que vous pouvez trouver dans un distributeur automatique. Les toasts au blé sont également riches en glucides, ce qui vous aidera à conserver votre niveau d'énergie au lieu de vous faire sentir mollement..

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