Est-ce le plus grand exercice du monde?

Considérez ceci comme votre réveil: Un bon programme d’entraînement doit inclure un type de squat.

Plus qu'un simple «exercice pour les jambes», les squats vous mettent sur la voie de la remise en forme intégrale. (Image: Klaus Vedfelt / Taxi / Getty Images)

Cela ne concerne pas seulement vos jambes, même si les squats sont le meilleur moyen de renforcer les quads, les ischio-jambiers et les fessiers. Du point de vue de la formation fonctionnelle, vous ne pouvez pas faire mieux.

Le squat est un motif fondamental qui est fondamental pour le mouvement humain. En effectuant régulièrement des squats, votre corps bouge comme prévu, tout en vous protégeant des blessures liées à la sédentarité..

Les squats sont également bons pour le cœur. Oubliez le vélo stationnaire ou la machine élipitique qui vous engourdit; des séries de squats plus élevés augmenteront votre fréquence cardiaque à des niveaux proches du sprint.

Enfin, s’accroupir est tout simplement amusant. C'est un bon vieux travail dur qui exige chaque once de concentration que vous avez, et vous fait presque sentir à la fois comme un athlète. Qu'est-ce qu'il n'y a pas à aimer?

Certaines personnes supposent que le squat dépasse leurs capacités actuelles. Mais devinez quoi: si vous avez ramassé quelque chose sur le sol, si vous êtes assis sur une chaise ou si vous êtes à cheval sur un siège de toilette, félicitations. Vous avez effectué un squat.

Mais la vraie magie se produit lorsque vous commencez à charger le squat de base avec du poids. C’est ce qui améliore les performances, augmente la masse musculaire, brûle les graisses et aide à compenser les déséquilibres posturaux.

Les squats sont si exigeants qu'ils déclenchent la libération d'hormones comme la testostérone.

Dr. Jeff Volek, auteur de "The TNT Diet"

1. Les squats améliorent la performance, la puissance et la force

Les squats ciblent les muscles «actifs» des jambes: les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. (Image: Mike Harrington / Taxi / Getty Images)

Que votre objectif soit de plonger enfin un ballon de basket dans votre ligue récréative, de vous mettre en valeur pour la plage ou tout simplement de pouvoir monter les escaliers deux à la fois, les squats peuvent vous aider à aller rapidement du point A au point B.

Les squats ciblent les muscles «actifs» des jambes - à savoir les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers - qui jouent tous un rôle important dans les efforts sportifs sérieux tels que le sprint, les sauts, les atterrissages et les changements de direction..

Plus précisément, les squats améliorent votre puissance. Le pouvoir est la capacité d'appliquer beaucoup de force en un minimum de temps, ce qui le rend important à la fois pour l'athlétisme et pour de nombreuses activités de la vie quotidienne..

Les squats développent également la force, qui est la base de tout. Vous ne pouvez pas frapper une batte de baseball, ni même survoler des foules d'acheteurs aux yeux de zombie le Black Friday, sans avoir un réservoir de force à exploiter..

La beauté des squats par rapport à, l'extension de la jambe ou le retournement de la jambe, réside dans le fait que les squats forcent beaucoup de gros muscles à travailler ensemble pour effectuer le mouvement. De ce fait, il est courant que les stagiaires constatent très rapidement de sérieuses améliorations de la force..

2. Les squats brûlent une tonne de calories

Les squats aident à brûler la graisse corporelle par le simple fait que des centaines de muscles travaillent. (Image: Mike Powell / DigitalVision / Getty)

Puisque les squats vous rendent plus fort et plus puissant, il n’est pas surprenant qu’ils puissent également augmenter la taille des muscles. Cela est dû en partie au fait que le squat recrute autant de muscles simultanément, mais il peut aussi y avoir une explication hormonale..

Selon le Dr Jeff Volek, auteur de "The TNT Diet", les squats sont si exigeants qu'ils déclenchent la libération d'hormones comme la testostérone. Une fois que ces hormones pénètrent dans le sang, elles favorisent la croissance de tout votre corps..

Et parce que les squats sont vraiment un exercice complet du corps, vous brûlez une tonne de calories lorsque vous les exécutez..

Comment un «exercice de jambe» peut-il être un corps complet? Lorsque vous placez une barre chargée sur le dos, chaque muscle du corps doit tirer.

• Vos muscles du haut du dos supportent le poids et aident à maintenir le corps en position verticale tout au long du parcours..

• Votre noyau doit tirer pour empêcher le corps de basculer.

• Et bien sûr, chaque groupe musculaire du bas du corps joue un rôle dans le mouvement.

Donc, même si votre objectif n'est pas d'ajouter beaucoup de masse musculaire - bien que, pour être juste, plus vous avez de masse maigre, plus vous brûlez de calories au repos - les squats aideront à brûler les graisses par le simple fait que des centaines de muscles lancent pour faire le travail.

3. Les squats améliorent la posture, le mouvement et la densité osseuse

Avez-vous déjà regardé un squat de deux ans en jouant? C'est une image parfaite à chaque fois. (Image: Kevin Liu / Moment / Getty Images)

Enfin, et sans doute le plus important de tous, les squats aident à compenser bon nombre des déséquilibres et des faiblesses musculaires que nous accumulons dans notre vie quotidienne..

En tant que société, nous bougeons si peu, passant la plupart de nos jours assis à regarder les ordinateurs et les téléviseurs comme des zombies, et nous avons apparemment oublié comment nous déplacer nous aussi..

Nous n'avons pas commencé de cette façon. Avez-vous déjà vu un enfant de deux ans se baisser pour ramasser quelque chose sur le sol? C'est une photo parfaite à chaque fois.

S'accroupir permet de «réapprendre» ce modèle essentiel et soulage nombre des problèmes liés à la sédentarité. Lorsque vous renforcez les muscles fessiers, les fléchisseurs de la hanche (muscles situés à l'avant des cuisses et des hanches), normalement raides ou courts, deviennent moins toniques ou moins actifs..

De plus, en vous obligeant à engager le haut du dos, le fait d’être accroupi contribue à renforcer la posture, ce que votre travail de bureau de 9h à 17h peut vous voler lentement..

Un mouvement qui vous aidera à rester plus grand, à vous sentir plus fort et à rester mince? Il n'est donc pas étonnant qu'aucun plan d'entraînement ne soit complet sans les squats, l'exercice naturel complet du corps.