La farine d'avoine est-elle bonne pour la constipation?

Il y a beaucoup de confusion quant à savoir si la farine d'avoine aide à soulager la constipation ou aggrave la situation. Certaines personnes pensent que la farine d'avoine est l'un des aliments à l'origine de la constipation. D'autres jurent que la farine d'avoine est un bon laxatif. Alors qui est-ce?

La farine d'avoine est-elle bonne pour la constipation? (Image: Arx0nt / iStock / GettyImages)

La réponse courte: la farine d'avoine peut certainement donner à votre intérieur une sensation libre et facile en maintenant votre système digestif actif. De plus, manger une farine d'avoine peut vous aider à réduire votre taux de cholestérol, votre glycémie et à maintenir un poids santé, selon une étude publiée dans le Journal of Food Science and Technology en février 2015. les avantages peuvent vous aider à faire de meilleurs choix alimentaires.

Plus de fibres, moins de constipation

Une alimentation riche en fibres est un moyen de limiter votre risque de constipation, selon MedlinePlus. Les fibres insolubles, présentes dans les grains entiers, les légumineuses, les fruits et les légumes, sont particulièrement utiles à cette fin. Ce type de fibre ajoute du volume à vos selles et emprisonne l'eau pour la rendre plus douce. Parce que les selles molles et volumineuses ont tendance à se déplacer plus facilement dans votre tube digestif, la consommation de flocons d'avoine peut vous aider à rester régulier afin que vous ne soyez pas constipé..

La farine d'avoine contient deux sortes de fibres

Le fait est que la farine d'avoine a deux types de fibres: solubles et insolubles. La fibre soluble lie les selles molles. C'est pourquoi il est bon de manger des flocons d'avoine, comme les bananes, lorsque vous avez un virus de l'estomac qui pourrait causer de la diarrhée. Mais les bananes, qui se lient également, sont riches en fibres solubles appelées pectines, qui peuvent ralentir votre digestion. La teneur élevée en fibres insolubles de la farine d'avoine peut aider à maintenir le trafic en mouvement dans votre tractus gastro-intestinal. En revanche, les bananes - en particulier les mûres - peuvent vous constiper.

C'est pourquoi la farine d'avoine n'est pas un ami de la constipation. Chaque tasse de gruau ordinaire ou rapide préparé avec de l’eau contient environ 4 grammes de fibres. Cela représente environ 16% de la valeur quotidienne de 25 grammes. Sur cette quantité, environ la moitié, soit 2 grammes, est constituée de fibres insolubles qui aident à prévenir la constipation en attirant de l'eau dans les intestins. L'autre moitié est constituée de fibres solubles réduisant le cholestérol.

Allez lentement et buvez de l'eau

Bien qu'un régime riche en fibres puisse aider à prévenir la constipation, si vous augmentez votre apport en fibres trop rapidement et n'augmentez pas la quantité d'eau que vous buvez, il pourrait en résulter une constipation, des ballonnements, des gaz ou une diarrhée jusqu'à ce que votre corps s'habitue à votre nouvelle consommation plus élevée de fibres. Manger plus de 50 grammes de fibres par jour peut également nuire à l'absorption de certains nutriments, tels que le calcium, le fer, le magnésium et le zinc, selon la clinique Mayo..

Intensifiez votre jeu et votre digestion

Faire de l'exercice environ une demi-heure chaque jour et boire beaucoup d'eau - au moins huit verres par jour - peut également vous aider à rester régulier, selon le Centre national d'information sur les maladies digestives. N'essayez pas de retenir vos selles; allez aux toilettes quand vous en ressentez le besoin. Sinon, vous pouvez cesser de ressentir cette envie. Parfois, il est utile d’utiliser la salle de bain environ 15 à 45 minutes après le petit-déjeuner. Consultez votre médecin pour savoir si les médicaments que vous prenez peuvent être à l'origine de votre constipation..