Est-il préférable de manger avant ou après une séance d'entraînement pour perdre du poids?
L'exercice est la clé pour perdre du poids sans le reprendre. Mais lorsque vous modifiez votre alimentation pour atteindre votre poids idéal, vous pouvez vous demander quel est le meilleur moment pour manger. Il s'avère que vous devez manger à la fois avant et après votre entraînement pour obtenir le maximum d'avantages. Cependant, le moment le plus important est le moment où vous mangez votre repas ou votre collation avant et après l'entraînement. Consultez votre médecin avant de commencer un plan de perte de poids et d'apporter des modifications à votre régime alimentaire ou à votre programme d'exercice..
Un bol de flocons d'avoine avec des noix hachées et des tranches de bananes. (Image: jenifoto / iStock / Getty Images)Repas avant l'entraînement
Lorsque vous vous entraînez pour perdre du poids, vous voulez vous assurer que tous vos muscles acharnés sont utilisés à leur plein potentiel. En vous assurant de manger avant de faire de l'exercice, vous alimentez vos muscles pour qu'ils fonctionnent bien. Pour éviter une indigestion pendant votre entraînement, vous devriez prendre un repas trois à quatre heures avant de faire de l’exercice. Assurez-vous d'inclure des glucides sains, tels que des grains entiers, des fruits, des légumes, du lait écrémé ou du yogourt, dans votre repas avant le départ, afin d'assurer un approvisionnement suffisant en carburant..
Un petit-déjeuner sain, avant le départ, peut comprendre des flocons d'avoine avec quelques noix hachées et des tranches de bananes. Si vous vous entraînez l'après-midi, faites le plein avec une tasse de soupe aux haricots et légumes, des craquelins de grains entiers, une pomme et du fromage à faible teneur en matière grasse au déjeuner..
Prenez une collation avant de faire de l'exercice pour perdre du poids
Si vous faites de l'exercice tôt le matin et que vous ne pouvez pas supporter un gros repas, ou que votre dernier repas a déjà pris plus de quatre heures, vous pouvez bénéficier d'une collation de pré-entraînement rapide pour une meilleure séance d'entraînement. Votre collation doit être facile à digérer, faible en gras et de petite taille. Un smoothie aux fruits avec une cuillère à soupe de beurre de noisette ou un shake de substitut de repas est un bon goûter avant le départ. De plus, ils sont également bons pour l'hydratation. Ou, si vous préférez manger quelque chose, essayez un contenant de yogourt grec faible en gras avec des pêches coupées en dés pour faire le plein d'énergie.
Mangez une collation après l'exercice pour développer votre muscle
L’un des moments les plus importants où manger pour perdre du poids est immédiatement après votre séance d’entraînement. La musculation est à son apogée pendant la fenêtre de 30 minutes qui suit votre séance d’entraînement. Le Colorado State University Extension recommande que votre repas post-exercice contienne un peu de glucides, de protéines et de graisses pour en tirer le meilleur parti.
Si vous ne vous sentez pas capable de préparer un repas complet après votre entraînement, une petite collation suffira. Selon l'Académie de nutrition et de diététique, un verre de lait au chocolat faible en gras constitue le parfait en-cas après l'exercice. Un demi-sandwich à la dinde ou des craquelins de blé entier à l'houmous constituent également des choix santé.
Repas après l'entraînement
Le suivi d'un repas sain après votre entraînement peut aider à reconstituer les réserves d'énergie et à préserver la masse musculaire. Vous n'avez pas besoin de vous concentrer sur un élément nutritif en particulier, mais il est important de manger des repas équilibrés et sains afin de vous assurer d'obtenir tous les éléments nutritifs dont votre corps a besoin non seulement pour vos séances d'entraînement, mais également pour votre santé globale. Cela est également nécessaire lorsque vous limitez votre apport calorique pour perdre du poids. Un repas sain et équilibré devrait comprendre des protéines maigres telles que des aliments à base de volaille ou de soja, des fruits et légumes, des grains entiers tels que le quinoa ou l'avoine et des produits laitiers sans gras ou faibles en gras.
