Est-il préférable de faire de l'exercice avant ou après les repas?

Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps dépend de l'énergie provenant des aliments que vous consommez au quotidien. Manger avant de faire de l'exercice est généralement un moyen vital de fournir à votre corps assez de carburant pour soutenir l'activité physique. Cependant, si vous souffrez de diabète ou d'un trouble apparenté appelé résistance à l'insuline, manger après un exercice physique peut améliorer la capacité de votre corps à utiliser correctement le glucose dans votre circulation sanguine..

femme faisant de l'exercice dans une salle de sport (Image: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Les bases

Lorsque vous mangez, votre corps prend les aliments dans votre alimentation et les décompose pour diverses utilisations. L'un des principaux produits de ce processus est le glucose, une forme de sucre simple qui agit comme source principale d'énergie et aide également votre corps à se développer et à se réparer. Avant de pouvoir utiliser le glucose, il doit passer de votre circulation sanguine à l’intérieur de vos cellules. Pour y parvenir, votre corps produit une hormone appelée insuline, qui indique à vos cellules de donner au glucose l'accès nécessaire. Les diabétiques et les personnes souffrant de résistance à l'insuline ne produisent pas assez d'insuline pour cette tâche ou ne répondent pas correctement aux effets du traitement de l'insuline sur le glucose, explique le site Web EndocrineWeb..

Manger avant l'exercice

Si vous mangez avant de faire de l'exercice, vous fournissez à votre corps les matières premières nécessaires à la production de glucose. Ceci est particulièrement important le matin, lorsque votre corps a généralement épuisé le glucose fourni par les aliments que vous aviez mangés la veille. Cependant, vous avez besoin de temps pour produire et traiter le glucose, et si vous commencez à vous entraîner trop tôt après avoir mangé, vous n'ajouterez rien aux réserves d'énergie de votre corps. En règle générale, vous devriez attendre environ trois ou quatre heures après avoir mangé un grand repas, deux ou trois heures après avoir mangé un petit repas et environ une heure après avoir mangé un en-cas relativement petit..

Manger après l'exercice

Lorsque vous faites de l'exercice, vous augmentez temporairement la sensibilité de votre corps à l'insuline, ainsi que votre capacité à transférer le glucose de votre circulation sanguine, selon une étude publiée dans le "Journal of Applied Physiology". Si vous mangez un repas après une séance d’entraînement, ces changements dans les réponses de votre corps à l’insuline et au glucose peuvent vous aider à préparer votre nourriture et à l’utiliser correctement pour vos besoins énergétiques à court ou à long terme. Si les aliments que vous mangez ont une teneur en glucides relativement faible, cette amélioration de la maîtrise de votre glycémie peut se poursuivre le lendemain de l'exercice..

Considérations

Si vous mangez trop avant de faire de l'exercice, vous pouvez développer des effets désagréables tels que la paresse, les crampes d'estomac et la diarrhée. Si vous ne mangez pas suffisamment avant l'exercice, il est possible que vous ne disposiez pas de suffisamment d'énergie pour mener à bien l'activité que vous avez choisie. L'augmentation de la sensibilité à l'insuline associée à l'exercice s'estompe progressivement avec le temps et vous devez faire de l'exercice régulièrement pour constater des améliorations à long terme. Si vous avez un diabète ou une résistance à l'insuline, consultez votre médecin pour en savoir plus sur les effets de l'exercice et sur le meilleur moment pour prendre vos repas..