Est-il préférable de manger avant ou après le jogging?

Certains joggeurs préfèrent manger avant et après, mais vous pouvez vous demander lequel est le meilleur. Bien qu'une certaine partie de cette décision devrait être basée sur la façon dont vous vous sentez avant, pendant et après l'exercice, il est important de prendre en compte plusieurs autres facteurs. Selon votre routine de jogging, un repas peut en faire ou en faire une pause.

Joggeurs (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Timing

Si vous faites du jogging tôt le matin, il vaut peut-être mieux manger en premier. Votre dernier repas ou collation est probablement déjà digéré, ne laissant que peu d’alimenter votre entraînement. Prendre un repas une heure ou deux avant de faire du jogging le matin stabilise la glycémie et vous donne de l’énergie, tandis que faire du jogging sans manger peut entraîner une sensation de tête légère et d’essoufflement. Si vous préférez faire du jogging plus tard dans la journée, vous pourrez peut-être attendre de manger après avoir fait du jogging. Puisque votre corps a déjà été ravitaillé pendant la journée, faire du jogging avant de manger à nouveau peut vous permettre d’accélérer, car vous n’avez pas de repas assis dans le ventre..

Intensité et Durée

Si votre séance de jogging durera plus d'une heure, vous devriez manger avant de commencer. Prenez un repas environ trois à quatre heures avant de planifier un jogging ou une collation une heure avant. Cela donnera à votre corps l'énergie dont il a besoin pour supporter une longue période d'exercice. Un jogging intense nécessite également de manger après pour refaire le plein de votre corps, développer vos muscles et remplacer vos réserves de glycogène. Un court jogging vous permet de manger avant ou après, selon vos préférences.

Taille

La plupart des joggeurs disent que manger un repas copieux le rend plus difficile à exécuter. D'autre part, trop peu de nourriture pourrait rendre plus difficile la fin de votre jogging. Choisir le bon repas en fonction du temps que vous passerez en jogging rendra votre entraînement plus efficace et réduira les risques de crampes ou de ralentissement. Si vous ne prévoyez pas faire du jogging pendant au moins trois heures, un repas est une bonne option. Une collation suffit pour alimenter votre séance de jogging si vous êtes prêt à partir moins d'une heure après avoir mangé.

nourriture

Avant un jogging, les aliments qui se digèrent facilement vous donneront l’énergie dont vous avez besoin pour compléter votre séance d’entraînement, mais risquent moins de provoquer des crampes. Les bons choix incluent des craquelins, des bagels ou du pain. Une séance de jogging plus longue nécessite des glucides supplémentaires, provenant des bananes et du yogourt. Évitez les aliments riches en fibres, la caféine et les aliments gras, ce qui peut vous rendre mal à l'aise lorsque vous faites du jogging pendant que votre corps dirige le sang loin de vos muscles vers le système digestif, provoquant des crampes musculaires. Si vous attendez de manger après votre jogging, choisissez des aliments comme un sandwich au beurre d’arachide, du fromage et des craquelins, des noix et des fruits, du yogourt ou un repas régulier contenant des protéines, des graisses saines et des glucides. Ces choix rempliront vos réserves d'énergie.