Est-il préférable de travailler le dos avec les biceps ou les triceps?

L'entraînement fractionné consiste à travailler sur différentes parties de votre corps à chaque session, au lieu d'entraîner tout votre corps à chaque séance d'entraînement. Par exemple, vous pouvez travailler le haut du corps un jour et le bas du corps un autre jour. Certaines scissions décomposent le corps davantage. Si vous travaillez les muscles du dos séparément des muscles de la poitrine, les directives de mise en forme standard recommandent d’entraîner le biceps avec le dos, mais cette recommandation n’est pas immuable..

Entraîneur personnel aidant une femme plus âgée avec une séance d'entraînement dans la salle de gym. (Image: Marque X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Push / Pull Split

La division push / pull est une division typique de l'entraînement du haut du corps. Vous entraînez vos biceps avec votre dos et vos triceps avec votre poitrine. La raison de cette scission est due au fait que votre biceps est impliqué dans la plupart des exercices pour le dos composé et que vos triceps sont impliqués dans la plupart des exercices pour la poitrine. Lorsque vous effectuez des tractions, des déroulements ou des rangées, vos biceps sont des moteurs secondaires. Lorsque vous effectuez des compressions thoraciques et des pompes, vos triceps sont des moteurs secondaires.

Importance

Si vous entraînez vos biceps séparément de vos muscles dorsaux, vous pouvez les surentraîner, car vous les ferez travailler deux fois - une fois le jour précédent et une fois encore le jour de l'entraînement du biceps. Même si vous ne vous concentrez pas sur vos biceps, ils sont impliqués dans de nombreux exercices du dos. Si vous entraînez votre dos mardi et que vous entraînez vos biceps mercredi, vous travaillerez essentiellement sur vos biceps deux jours de suite. Vos muscles récupèrent et grandissent quand ils sont au repos, pas quand vous les entraînez.

Récupération

Ne pas prévoir suffisamment de temps de récupération entre les séances d’entraînement peut provoquer l’atrophie de vos muscles, ou leur affaiblissement et leur diminution. La musculation provoque des déchirures microscopiques dans les muscles, ce qui est considéré comme la raison probable pour laquelle vous ressentez des douleurs musculaires après une séance d'entraînement. Le muscle a besoin de temps pour se réparer et se préparer au prochain entraînement. L'American Council on Exercise recommande de reposer les gros muscles au moins 72 heures et les plus petits au moins 48 heures après un entraînement..

Considérations

La musculation et l'entraînement ont très peu de règles strictes et rapides. Vous pouvez entraîner vos triceps avec votre dos, mais si vous le faites, vous devez ajouter du temps de repos supplémentaire pour vos biceps afin de ne pas les entraîner de trop près les uns des autres. Si vous entraînez votre dos et vos triceps lundi, vous pourrez vous entraîner votre poitrine et vos biceps jeudi. Cela donne à vos muscles 72 heures de repos. Planifiez une journée de jambe entre les séances d'entraînement du haut du corps.