Est-il préférable de s'entraîner dans le froid ou chaud?

S'entraîner par temps très froid ou extrêmement chaud pose des risques pour la sécurité de l'athlète. Bien que les préférences en matière de température d’entraînement varient légèrement d’une personne à l’autre, la plupart des sportifs exercent leur activité et se sentent à leur mieux quand ils s’entraînent à une température de l’air modérée d’environ 70 degrés Fahrenheit. Cependant, lors d'un entraînement pour une course ou un sport dans des conditions extrêmement froides ou chaudes, l'athlète doit s'entraîner dans des conditions climatiques similaires pour acclimater progressivement le corps..

Portez des vêtements légers et un écran solaire lorsque vous vous entraînez par temps chaud. (Image: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images)

Faire de l'exercice dans la chaleur

Travailler à la chaleur peut être dangereux, car la température de votre corps augmente également pendant l'exercice. Les exercices par temps chaud exercent une pression supplémentaire sur votre cœur et vos poumons, surtout si l'air est également humide. Les mécanismes de refroidissement naturels de votre corps s'adaptent normalement à la température plus élevée de votre corps pendant l'exercice, à mesure que la chaleur se dissipe à travers votre peau et que votre niveau de transpiration augmente. Par temps chaud, cependant, ces systèmes de refroidissement peuvent tomber en panne, entraînant une maladie liée à la chaleur, telle qu'un coup de chaleur. Si vous faites de l'exercice à la chaleur, buvez beaucoup de liquide, portez des vêtements légers et un écran solaire lorsque vous êtes à l'extérieur. Arrêtez l'exercice si vous vous sentez étourdi ou nauséeux.

Exercice par temps froid

L'exercice par temps froid présente des risques pour la sécurité, car il vous rend vulnérable aux engelures et à l'hypothermie. Lorsque vous travaillez par temps froid, mettez des couches que vous pourrez enlever une fois que vous aurez commencé à transpirer et que vous aurez remis en place une fois que la température de votre corps aura refroidi. Vous devrez peut-être aussi porter un vêtement de protection sur le visage, les oreilles, les mains et les pieds lorsque vous vous entraînez par temps très froid. Les exercices par temps froid sont particulièrement dangereux si la température descend au-dessous de 0 ° F ou si le refroidissement éolien est extrême. Les personnes ayant des problèmes de santé, tels que l'asthme ou des problèmes cardiaques, devraient consulter leur médecin avant de travailler dans le froid.

Température optimale d'exercice

La température idéale pour l’entraînement est entre 68 et 72 degrés Fahrenheit. Si vous vous entraînez à l'intérieur, veillez à maintenir la température de l'air dans cette plage. Les préférences personnelles varient dans une certaine mesure, certaines personnes transpirant plus que d’autres pendant l’exercice, mais la température optimale pour la plupart des gens est de 70 ° F, selon Gerald Endress, physiologiste de l’exercice et directeur du fitness au Duke University Diet and Fitness Center. Dans les centres de fitness ou les gymnases où beaucoup de gens travaillent en même temps, l'utilisation d'un ventilateur personnel pendant l'exercice peut aider les gros pulls à se sentir bien au frais dans un environnement à 70 degrés F, dit Endress.

Considérations

Il est commun de penser à tort que le fait de porter des survêtements ou une combinaison de sauna pendant l'exercice améliore les effets de votre entraînement. Porter des vêtements lourds / non respirants pendant l'exercice augmentera la température de votre corps et vous fera transpirer davantage, ce qui entraînera uniquement une perte d'eau, et non une perte de graisse. Cela vous laissera également plus vulnérable à la déshydratation et à d'autres maladies liées à la chaleur. Par conséquent, il est préférable de porter des vêtements légers et respirants qui ne retiennent pas la chaleur et la transpiration. Une autre chose à considérer est que, bien que la "température ambiante" soit la meilleure température de l'air pour l'entraînement, la température de votre corps, qui varie au cours de la journée en fonction des rythmes circadiens, affecte également la qualité de votre entraînement. Selon l'American Council on Exercise, l'exercice lorsque la température de votre corps atteint un sommet - en fin d'après-midi, pour la plupart des gens - produit des séances d'entraînement optimales..