Est-il mauvais de manger du pain de blé après une séance d'entraînement?
La base de l'entraînement en force consiste à décomposer vos fibres musculaires lors d'un entraînement, puis à permettre à votre corps de les guérir naturellement plus fort qu'avant, évitant ainsi des dommages supplémentaires. Votre régime alimentaire est l’un des éléments les plus importants du rétablissement. Il est particulièrement important de manger après une séance d'entraînement et le pain de blé est un choix santé pour vous aider à reconstituer vos muscles..
Les pains de grains entiers fournissent de l'énergie à vos muscles. (Image: VvoeVale / iStock / Getty Images)Blé complet
Le blé entier est un type d'aliment à grains entiers. Le grain entier signifie que le grain n'a pas eu son germe et son enlevés. Les grains entiers sont d'excellentes sources de fibres et contiennent plus de nutriments que les grains raffinés contenus dans des aliments tels que le pain blanc. Une tranche de pain blanc ne contient que 0,6 gramme de fibres alors qu'un morceau de pain de blé entier contient 1,9 grammes de fibres.
Pain de blé après une séance d'entraînement
Lorsque vous vous entraînez, vous épuisez une grande quantité d’énergie de vos muscles. Le processus de récupération nécessite la restauration des réserves de glycogène de vos muscles. Après avoir travaillé, il est préférable de prendre un repas composé de protéines et de glucides. Les grains entiers tels que le pain de blé entier sont extrêmement bénéfiques, car ils contiennent plus de fibres et de protéines que les grains raffinés et fournissent plus d'énergie à votre corps..
Autres aliments après une séance d'entraînement
La protéine est la pierre angulaire du muscle. Les meilleures sources de protéines sont les viandes telles que le poulet, le thon, le steak et la dinde. Assurez-vous de prendre un repas avec une bonne source de protéines après l’entraînement. Avoir un fécule comme une pomme de terre au four sur le côté et un légume comme le brocoli, les asperges ou les carottes.
Eau
Avec vos grains entiers, assurez-vous de boire de l'eau progressivement avant et après une séance d'entraînement. L'eau maintient vos muscles hydratés et aide à transporter les nutriments vers vos muscles, contribuant ainsi à la récupération. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, vous devriez viser à boire un demi-gallon d'eau par jour..
