Est-il mauvais de faire de l'exercice juste avant de dormir?

L'exercice physique est important pour maintenir la santé de votre cœur et de vos poumons. Cependant, il peut être difficile de prévoir du temps pour l'exercice, et la nuit peut être la seule option disponible. Une idée fausse est que l'exercice avant l'heure du coucher - même des heures avant - nuit à votre sommeil. Bien que cela puisse être vrai pour certaines populations, dans la plupart des cas, faire de l'exercice avant de se coucher, même 30 minutes avant de s'endormir, n'est pas mauvais pour vous..

L'exercice avant de se coucher n'est pas toujours mauvais et peut avoir des avantages. (Image: microgen / iStock / GettyImages)

Pointe

S'entraîner la nuit n'est pas nécessairement préjudiciable. En fait, avec le bon timing (moins de quatre heures avant de dormir) et le niveau d'intensité (d'intensité modérée à faible), l'exercice avant le coucher peut être bénéfique..

Exercice avant le sommeil

Une étude publiée en 2019 dans la revue Sports Medicine a révélé que les personnes qui font de l'exercice moins de quatre heures après le coucher n'ont constaté aucune différence dans le temps qu'il leur a fallu pour s'endormir, c'est-à-dire que l'exercice ne fait pas forcément dormir moins bien..

En fait, les chercheurs ont constaté que les participants à l'étude qui avaient fait de l'exercice avaient accumulé plus d'heures de Profond sommeil que leurs homologues sédentaires. Cependant, il y avait une exception à cette conclusion. Ceux qui s'entraînaient rigoureusement avant de se coucher avaient plus de mal à s'endormir, car il leur fallait plus de temps pour que leur fréquence cardiaque se normalise et atteigne leur rythme de repos avant d'aller au lit.

Une activité modérée, en revanche, devrait avoir un effet calmant, bien que cela puisse varier d'une personne à l'autre.

Un antidote aux troubles du sommeil

Dans certains cas, l’exercice peut réellement vous aider avant de vous coucher. Cela est vrai si vous avez un trouble du sommeil tel que l'insomnie..

Selon la National Sleep Foundation, une poignée d'études ont montré que l'exercice améliore le sommeil des personnes souffrant d'insomnie chronique. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles le sommeil peut s'améliorer avec l'activité physique.

La première raison est l'effet réchauffant des exercices, en particulier l'après-midi ou le soir. Le corps se réchauffe pendant l'exercice et la baisse de la température corporelle après l'exercice peut contribuer à une meilleure nuit de sommeil..

L'exercice peut également aider à l'insomnie, car il atténue les symptômes d'excitation, d'anxiété et de dépression, souvent liés au trouble du sommeil..

Enfin, l'exercice peut influer positivement sur les rythmes circadiens, en fonction du moment de l'activité physique..

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L'analyse coûts-avantages

Le lien entre l'exercice et le sommeil diffère d'une personne à l'autre. Certaines personnes qui font de l’exercice vigoureux avant de se coucher n’éprouvent pas de difficultés à dormir, alors que d’autres ont des difficultés plus grandes.

La libération d'hormones comme l'adrénaline, la noradrénaline et le cortisol, par exemple, peut rendre difficile l'endormissement. Bien que les niveaux d'adrénaline reviennent à la normale peu après l'exercice, la norépinéphrine peut rester élevée jusqu'à 48 heures. Les pics de cortisol peuvent également perturber le cycle du sommeil. Il est donc important de trouver le temps et l'intensité d'activité physique appropriés pour votre corps..

Lorsque vous décidez ce qui est le mieux pour vous, considérez les avantages de l'exercice pour votre corps et comparez-les à la difficulté que vous éprouvez à dormir. Si vous décidez de faire de l'exercice avant de dormir, continuez avec des activités de détente et des rituels du coucher pour vous aider à vous détendre et à vous endormir..

Essayez des activités comme lire un livre ou écouter de la musique relaxante et réduisez le bruit excessif tout en rendant votre pièce fraîche et confortable. Suivre ces étapes peut aider à compenser la vigilance accrue que vous pourriez ressentir après votre entraînement avant de vous coucher..

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