Comment utiliser la créatine sur un cycle de coupe
La coupe, pratique courante chez les compétiteurs de fitness et les bodybuilders, consiste à limiter l'apport en calories pour réduire le gras, de sorte que vous ayez l'air aussi mince que possible le jour de la compétition. De nombreux bodybuilders prennent des compléments alimentaires, y compris de la créatine, pendant la phase de coupe. La façon dont vous prenez la créatine lors de la coupe est légèrement différente de celle de la prise de masse. Consultez votre médecin du sport et votre entraîneur avant de prendre des compléments alimentaires tels que la créatine..
Huit semaines est la durée typique d'un cycle de coupe. (Image: Images TongRo / Images TongRo / Getty Images)À propos de la créatine
La créatine est un acide aminé produit naturellement par l'organisme et que l'on trouve également dans les aliments riches en protéines, tels que la viande et le poisson. Il joue un rôle dans la production d'énergie pendant l'haltérophilie et d'autres types d'exercices de courte durée et d'intensité élevée. La créatine sert de précurseur à l'adénosine triphosphate, ou ATP, une source d'énergie essentielle pour le corps, en particulier les muscles qui travaillent. Pour cette raison, il est généralement considéré comme un complément de pré-entraînement pour améliorer les performances d'entraînement. Il peut aussi augmenter la masse maigre.
Prenez-le après l'entraînement
Parce qu'il est difficile de conserver et de développer la masse maigre lors d'une phase de coupe, certains athlètes utilisent de la créatine pour les aider. Il est plus efficace de prendre de la créatine après l'entraînement si vous souhaitez construire ou conserver une masse maigre, selon Steven D. Spainhower dans le "Manuel sur la nutrition sportive". Vous obtiendrez les meilleurs résultats si vous prenez de la créatine après votre entraînement, selon une étude publiée dans le numéro d'août 2013 du Journal de la Société internationale de nutrition sportive..
Prenez le dosage recommandé par votre nutritionniste du sport immédiatement après vos séances d’entraînement. Il est préférable de l'absorber lorsqu'il est pris avec du jus de fruit ou des féculents
Éviter le ballonnement
Certains bodybuilders ont des réserves quant à la prise de créatine au cours d'une phase de coupe, car elle attire de l'eau dans les muscles, ce qui peut vous donner un aspect ballonné. Spainhower recommande de choisir une forme de créatine ne provoquant pas de ballonnement, à la place du monohydrate de créatine, qui est généralement pris pendant le groupage. Recherchez la créatine anhydre, ou simplement "sans gonflement" sur l'étiquette de la créatine.
Soyez conscient des effets secondaires
Ne prenez des suppléments que si vous êtes en bonne santé. Si vous êtes nouveau sur la créatine, vous pouvez ressentir des nausées, de la diarrhée ou des maux d’estomac. Ces effets secondaires sont généralement légers et ont tendance à disparaître avec une utilisation continue. La créatine peut provoquer une augmentation de la pression artérielle chez certaines personnes; par conséquent, consultez votre médecin si vous souffrez d'hypertension ou si vous en présentez un. Informez votre médecin de tout médicament que vous prenez, car la créatine peut interagir avec certains médicaments..
