Comment utiliser CrossFit dans l'entraînement de triathlon?

Avec le cyclisme, la course à pied et la natation à votre rythme d'entraînement, vous pensez que vous n'avez tout simplement pas le temps de faire de la musculation. Cependant, si vous voulez être un athlète de succès, vous ne pouvez pas vous permettre de le sauter. La musculation vous permet de rester en bonne santé et renforce les muscles que vous mettez en alerte à chaque séance d'entraînement..

CrossFit peut vous aider à identifier les déséquilibres musculaires pour affiner la forme de la course. (Image: OSTILL / iStock / Getty Images)

CrossFit offre un moyen simple et rapide d'intégrer l'entraînement en force avec des séances d'entraînement amusantes et stimulantes du jour (ou WODs) et une atmosphère communautaire. Utiliser un CrossFit pour se concentrer sur la force et le pouvoir, pour identifier les déséquilibres musculaires et pour affiner sa forme peut bénéficier à un triathlète.

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La clé est de l'utiliser intelligemment dans votre formation. Engagez-vous à CrossFit principalement en basse saison. Sollicitez l'aide d'un entraîneur qualifié, car CrossFit n'est pas quelque chose qu'un triathète devrait faire dans son propre garage.

Maximiser la simplicité de CrossFit

L'un des attraits de CrossFit est sa simplicité. Les mouvements, ou exercices, sont basés sur l'entraînement en force classique - squats, soulevés de terre et pompes. Vous faites cela avec des poids lourds et souvent de manière explosive, ce qui renforce bien sûr la force - ce qui manque souvent aux triathlètes.

Faire du vélo, courir et nager pendant des heures augmente votre endurance, mais a ses limites en termes de puissance. Les mouvements CrossFit, tels que les balançoires kettlebell et les sprints, fournissent ce chaînon manquant.

Un triathlète bénéficie de l’insertion d’un ou deux WOD de 30 minutes dans son schéma thérapeutique hebdomadaire. Mais, ces séances d'entraînement ne devraient pas viser à impressionner vos collègues CrossFitters. Règne dans ta nature compétitive. Reconnaissez vos limites, vos faiblesses et vos priorités. Vous êtes à CrossFit pour maximiser votre entraînement de triathlon, pas pour gagner les jeux CrossFit.

Utiliser CrossFit pour construire une fonction

Pour améliorer votre sport, concentrez-vous sur la mécanique de chaque mouvement. Un entraîneur certifié CrossFit peut vous aider à déterminer si vos genoux se plient pendant un squat, par exemple, ce qui indique une faiblesse à l'intérieur de la cuisse et à l'extérieur de la hanche. La faiblesse de ces muscles affecte votre mécanique de course et de cyclisme et peut entraîner des heures supplémentaires de blessure ainsi qu'une entrave à votre performance..

Utilisez le CrossFit avec parcimonie pour soutenir la formation de tri (Image: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Un push-up effectué avec le dos affaissé et les bras trop larges montre que vous devez travailler sur la force de base, qui bénéficie aux trois disciplines, ainsi que sur la stabilité des épaules pour la natation..

Ces déséquilibres deviennent particulièrement visibles lorsque vous vous soulevez au niveau et à l’intensité que vous faites dans un WOD. Votre coach devrait alors aider à adapter les WODs à ces faiblesses. Vous devriez avoir un Pourquoi derrière chaque session CrossFit; ne vous battez pas juste parce que tout le monde est.

Construire de la puissance hors saison

Les mouvements fonctionnels de CrossFit, tels que burpees, pull-ups, sprints de 400 mètres et balançoires en kettlebell, peuvent renforcer votre capacité à augmenter votre vitesse et votre puissance sur la course et à vélo.

Cependant, utilisez le CrossFit principalement pendant la saison morte, qui correspond à l’automne et à l’hiver pour la plupart des Nord-Américains. CrossFit ne remplace pas votre besoin de nager, de faire du vélo et de courir; ça l'augmente. En automne et en hiver, vous passez moins de temps à l’extérieur, à vélo ou sur les sentiers. Les courses et manèges de deux à trois heures n'ont pas besoin d'être effectués toute l'année, ils ne font que construire avant l'événement. Ainsi, les entraînements de préparation spécifiques à la course hors saison peuvent être remplacés par le renforcement de puissance possible avec CrossFit.

Ne sacrifiez pas les entraînements spécifiques à une race. (Image: jacoblund / iStock / Getty Images)

Mais, à l'approche de la saison de course, il est important de spécifier vos entraînements en fonction de vos objectifs de triathlon. Vos séances d’entraînement CrossFit pourraient ne tomber qu’une fois par semaine, si vous les pratiquez du tout..

En outre, la nature de haute intensité de CrossFit vous expose à un plus grand risque de blessure, ce que vous ne voulez certainement pas quand un grand événement se profile. CrossFit peut également vous laisser très mal dans la journée ou deux après une session. Cela pourrait gêner l'entraînement spécifique à une course. Encore une fois, limitez au minimum ces entraînements CrossFit lorsque vous avez un événement à l'horizon..

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