Comment prendre du cuivre avec du zinc

Le cuivre et le zinc sont deux métaux essentiels aux nutriments. Le cuivre est important pour la santé de votre cœur, le développement du cerveau et la santé des os. Le zinc est un stimulant du système immunitaire qui veille à la santé de votre corps. Le cuivre et le zinc ont une relation intéressante où la consommation de l'un de ces éléments provoque la diminution de l'autre élément dans votre corps. Un apport excessif en zinc, qui est un ingrédient clé de certains remèdes contre le rhume en vente libre, peut provoquer des affections neurologiques irréversibles associées à une carence en cuivre. Apprendre à maintenir un bon équilibre entre les deux est important pour prévenir la toxicité dans le corps tout en veillant à préserver les deux fonctions de ces deux minéraux.

Homme tenant une bouteille pleine de pilules (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Étape 1

Lisez le verso des étiquettes nutritionnelles et des suppléments que vous consommez et notez combien de milligrammes de zinc vous avez consommés. Le ministère de l'Agriculture des États-Unis recommande de prendre au moins 15 mg par jour pour les hommes et 12 mg par jour pour les femmes..

Étape 2

Additionnez les valeurs totales de zinc que vous avez consommées pour la journée.

Étape 3

Lisez le verso des étiquettes nutritionnelles et des suppléments que vous avez pris pour la journée et écrivez combien de milligrammes de cuivre vous avez consommés pour la journée. Le ministère de l'Agriculture des États-Unis recommande de consommer 1 mg par jour de cuivre pour les hommes et les femmes.

Étape 4

Additionnez la quantité totale de cuivre que vous avez consommée pour la journée.

Étape 5

Multipliez votre consommation quotidienne de zinc par deux, puis divisez par 15 pour obtenir la quantité de cuivre que vous devez consommer pour respecter le ratio zinc / cuivre recommandé par la US National Academy of Sciences. Le rapport est de 2 mg de cuivre doit être consommé pour chaque 15 mg de zinc. Par exemple, si vous avez consommé 30 mg de zinc par jour, alors: (30 x 2) / 15 = 4 mg de cuivre requis pour maintenir un rapport approprié.

Étape 6

Soustrayez la quantité de cuivre que vous avez consommée de la quantité de cuivre recommandée. Si les chiffres sont égaux, alors vous êtes équilibré pour la journée. Si le nombre est positif, consommez une quantité de cuivre égale à la différence entre les deux. Si le nombre est négatif, passez à l'étape suivante. Par exemple, supposons que vous ayez consommé 30 mg de zinc. Vous avez besoin de 4 mg pour rester en équilibre; Cependant, vous avez ingéré 3 mg. Ensuite, 4 mg - 3 mg = 1 mg. Pour cet exemple, vous devrez consommer 1 mg de cuivre.

Étape 7

Multipliez la quantité de cuivre que vous avez ingérée par rapport au ratio souhaité par 7,5 mg pour déterminer la quantité de zinc à consommer afin de rétablir l'équilibre lors de l'ingestion quotidienne de ces deux métaux. Par exemple, si vous avez besoin de 4 mg de cuivre mais que vous en avez ingéré 6, vous avez ingéré 2 mg de cuivre en excès. 2 mg x 7,5 = 15 mg de zinc pour rétablir le rapport.

Pointe

Conservez des suppléments spécifiques au cuivre et au zinc afin de pouvoir facilement équilibrer les deux en consommant une pilule de zinc ou de cuivre selon les besoins. Vérifiez la quantité de zinc ou de cuivre dans les comprimés et coupez le comprimé en fonction de la quantité nécessaire pour rétablir l'équilibre entre les deux..

Attention

Ne dépassez pas la limite maximale quotidienne d'ingestion de 45 mg de zinc.

La limite supérieure de cuivre recommandée est de 10 mg par jour; Toutefois, des effets indésirables ont été démontrés à des concentrations soutenues de 7,8 mg par jour, selon une étude publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition".

Consultez votre médecin avant de prendre du cuivre ou du zinc pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous et qu'il n'interagira pas avec les médicaments que vous prenez..