Comment perdre du poids en mangeant des noix de cajou

Les noix de cajou sont une noix nutritive, mais elles ne sont pas un aliment miracle pour perdre du poids. En les incluant dans le cadre d'un régime amaigrissant avec moins de calories, vous pourrez peut-être rendre ce régime plus satisfaisant et vous permettre de poursuivre le régime assez longtemps pour atteindre votre objectif de poids..

Les noix de cajou peuvent faire partie d'un régime amaigrissant sain. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Noix et poids

Certaines études ont montré des avantages potentiels liés au poids des noix: les personnes à la diète qui mangeaient au moins deux portions de noix par semaine risquaient moins de prendre du poids que celles qui en mangeaient moins, selon un article de synthèse publié dans Nutrients en juillet 2010. article de revue, publié dans The Journal of Nutrition en 2008, note que les noix ont tendance à augmenter la satiété, de sorte que vous mangez globalement moins de nourriture et que toutes les calories provenant des noix ne sont pas absorbées, ce qui peut expliquer pourquoi les noix consommées avec modération ne le sont pas ont tendance à causer un gain de poids.

Les gras monoinsaturés vous aident à perdre du poids

Bien que les noix de cajou soient quelque peu riches en matières grasses, à l'instar d'autres types de noix, la majeure partie de cette graisse - 8 des 13 grammes par once de noix de cajou - est du type sain monoinsaturées. Une étude publiée dans le British Journal of Nutrition en 2003 indique que le remplacement des graisses saturées par des graisses insaturées a contribué à augmenter le poids et la perte de graisse, même si le nombre de calories et la quantité totale de graisses consommées restaient les mêmes. Avoir une alimentation riche en graisses monoinsaturées peut également être tout aussi bénéfique pour perdre du poids que de manger une alimentation riche en glucides mais pauvre en graisses, selon une autre étude publiée dans Diabetes Care en février 2009. En fait, un régime modérément gras est préférable qu'un régime pauvre en graisses pour améliorer les taux de cholestérol et de triglycérides pendant la perte de poids, note une étude publiée dans le journal américain The American Journal of Clinical Nutrition en 2004.

Perte de protéines et de poids

Les noix de cajou, comme la plupart des autres noix, sont de relativement bonnes sources de protéines, avec plus de 4 grammes de protéines par once, ce qui représente près de 10% des 46 grammes recommandés de protéines par jour pour les femmes. Pour les hommes, l'apport quotidien recommandé en protéines est de 56 grammes. Manger des régimes riches en protéines peut aider les personnes à perdre du poids en contribuant à augmenter les sentiments de satiété, selon un article publié dans le journal américain The American Journal of Clinical Nutrition en 2015. Les repas contenant au moins 25 grammes de protéines semblent avoir le pertes, cependant, vous voudrez peut-être inclure une autre source de protéines moins calorique dans vos repas avec une portion de noix de cajou, telles que des haricots, des fruits de mer ou une poitrine de poulet sans peau.

Considérations De Calorie De Noix De Cajou

Chaque once de noix de cajou contient 163 calories, ce qui ne représente que 16 à 18 noix de cajou. Il est donc facile de manger plusieurs portions en une seule séance si vous ne faites pas attention. Vous devez éliminer 500 calories de votre alimentation chaque jour pour perdre une livre par semaine. Ce sera difficile à faire si vous mangez trop de portions de noix de cajou en une seule fois. Manger des noix de cajou avec une pomme ou une autre source de fibres relativement peu calorique vous aidera à faire le plein sans trop de calories.

Autres alternatives aux noix de cajou

La plupart des autres noix sont également de bons choix pour ceux qui essaient de perdre du poids. Les amandes et les pistaches ont une quantité de calories similaire à celle des noix de cajou, avec environ 160 par once. Les arachides, bien que techniquement pas une noix, sont également un bon choix pour ceux qui cherchent à augmenter leur apport en protéines dans le cadre de leurs efforts de perte de poids, car ils mangent 7 grammes par once. Évitez les noix de macadamia et les pacanes si vous essayez de perdre du poids, car elles contiennent beaucoup plus de matières grasses et de calories..

Suggestions de service

Bien que le moyen le plus simple d’ajouter des noix de cajou à votre régime alimentaire soit simplement de grignoter une petite poignée, elles peuvent être incluses dans un grand nombre de plats ou d’agrédients principaux. Envisagez d'ajouter des noix de cajou aux haricots verts comme plat d'accompagnement, en les saupoudrant sur les salades ou en les incorporant dans des sautés avec du poulet ou des morceaux de porc maigres. Augmentez encore plus la teneur en protéines de vos sautés en les servant sur du quinoa au lieu de riz. Une autre option consiste à utiliser des noix de cajou broyées au lieu d’une partie ou de la totalité de la chapelure pour enrober le poulet ou le poisson et lui donner une délicieuse croûte..