Comment perdre du poids en mangeant 5 à 6 fois par jour

La perte de poids provient de la gestion de l'équation des calories en calories. Il y a 3 500 calories dans une livre de poids corporel. Un déficit calorique de 500 calories par jour entraînerait une perte de poids d'une livre par semaine. La prise de repas fréquents tout au long de la journée aide à contrôler votre appétit, à prévenir les excès alimentaires et à maintenir votre métabolisme au feu tout au long de la journée..

Un plateau de légumes coupés. (Image: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Étape 1

Manger toutes les trois heures. Une journée de repas idéale devrait inclure le petit-déjeuner, une collation en milieu de matinée, le déjeuner, une collation en milieu d'après-midi et le dîner..

Étape 2

Mange doucement. Manger cinq à six petits repas par jour vous aide à éviter de trop manger au moment des repas. Lorsque vous approchez de la table vorace, vous commencez à manger sans réfléchir, ce qui conduit à trop manger. Il faut environ 20 minutes à votre corps pour signaler à votre cerveau que vous êtes rassasié..

Étape 3

Pratiquez le contrôle des portions. Votre estomac est la taille de votre poing et une portion devrait être la taille de votre paume.

Étape 4

Maintenir un régime alimentaire équilibré. Chaque repas doit être composé de protéines maigres, de grains entiers et de graisses saines, tandis que les collations doivent comporter de plus petites portions, principalement des fruits et des légumes..

Étape 5

Limitez votre sixième repas. Le dessert tomberait sous "sixième repas"; essayez de limiter cela à quelques fois par semaine. Cela devrait être considéré comme un régal et non une excuse pour se gaver.

Pointe

Préemballez vos collations et vos déjeuners pour la semaine du dimanche soir afin de rester en bonne voie avec vos repas et vos collations tout au long de la semaine.

Attention

Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout nouveau régime.