Comment garder les suppléments de calcium de la constipation

Le calcium est essentiel à divers processus physiologiques. Le corps ne produit pas de calcium; votre régime alimentaire doit donc contenir suffisamment de calcium. Les adultes âgés de moins de 50 ans devraient prendre au moins 1 000 mg de calcium par jour, et les adultes de plus de 50 ans en prendre au moins 1 200 mg par jour. Les produits laitiers sont la principale source alimentaire de calcium. Si vous ne pouvez pas consommer suffisamment ou absorbez suffisamment d'aliments, votre médecin vous recommandera probablement un supplément de calcium. Vous pouvez prendre des mesures pour empêcher les suppléments de calcium de causer la constipation, ce qui est l’un des principaux effets secondaires de la supplémentation..

Les fibres de légumes aident à prévenir la constipation causée par les suppléments de calcium. (Image: giovanni1232 / iStock / Getty Images)

Étape 1

Commencez la supplémentation en calcium avec une dose quotidienne de 500 mg pendant une semaine. Ajouter une deuxième dose de 500 mg après une autre semaine. Si votre médecin vous a prescrit une troisième dose, ajoutez-la dans votre troisième semaine. Laisser votre corps s'ajuster progressivement à l'augmentation de calcium aide à prévenir la constipation. Appliquez cette méthode de la même manière, même si les doses prescrites ne sont pas les mêmes. divisez le total par trois et augmentez-le en trois semaines.

Étape 2

Abstenez-vous de prendre plus de 500 mg de calcium en même temps. C’est tout ce que le corps peut absorber en même temps, note le centre médical de l’Université du Maryland.

Étape 3

Ajoutez des fibres à votre alimentation. En particulier, obtenez plus de fibres insolubles provenant de grains entiers, de légumes et de graines. Les fibres insolubles aident à maintenir les selles régulières et à prévenir la constipation. Ajoutez également des fibres solubles provenant de légumineuses, de fruits et de noix.

Étape 4

Buvez de six à huit verres d'eau chaque jour. Ceci est particulièrement important pour prévenir la constipation avec addition de fibres alimentaires.

Étape 5

Parlez à votre médecin si vous prenez également d'autres médicaments ou suppléments avec un effet contraignant ou causant la constipation. Demander un dosage différent ou un traitement alternatif.

Étape 6

Consultez votre médecin pour une posologie plus faible en calcium ou pour changer le type de supplément de calcium que vous prenez. Différents types et doses plus faibles peuvent être mieux tolérés et causer moins d’effets secondaires tels que maux d’estomac et constipation. Les suppléments de carbonate de calcium contiennent généralement le plus de calcium élémentaire par dose, tandis que le citrate de calcium, le phosphate de calcium et le gluconate de calcium en offrent de plus petites quantités par dose..

Attention

Consultez votre médecin avant de commencer un régime de supplémentation et mentionnez tous les effets secondaires que vous ressentez..