Comment gagner des biceps avec des protéines ou de la créatine
Les biceps constituent un groupe musculaire très visible. Ainsi, beaucoup d'hommes aiment se concentrer sur ce domaine. Les biceps ne vous aident toutefois pas simplement à remplir votre t-shirt préféré. Ces muscles ont également un rôle important à jouer dans la force et la stabilité des mouvements quotidiens tels que la levée et la traction. Si vous essayez de construire des biceps plus gros et plus puissants, une supplémentation en protéines et en créatine peut vous aider à obtenir les résultats que vous souhaitez..
Un jeune homme fait des boucles de biceps avec des haltères. (Image: Pekic / iStock / Getty Images)Étape 1
Prenez 5 g de créatine quatre fois par jour - 20 g de créatine par jour - pendant cinq jours immédiatement avant de commencer votre routine d'entraînement des biceps. Ceci est connu comme "chargement", et lance votre système en le pompant plein de cet acide organique renforçant les muscles.
Étape 2
Réduisez votre consommation de créatine le sixième jour de votre traitement par la créatine. Prendre 2 g à 5 g de créatine une fois par jour.
Étape 3
Entraînement physique complet du biceps basé sur la résistance, travaillez votre biceps toutes les 24 à 48 heures pour permettre à vos fibres musculaires de se reposer et de se développer. Le meilleur exercice pour les plus gros biceps est le pull-up sur une barre de traction, rapporte le magazine "Men's Fitness".
Étape 4
Buvez des protéines de lactosérum dans les 30 minutes qui suivent votre entraînement au biceps. Consommez 0,8 g de lactosérum pour chaque livre que vous pesez. Contrairement aux autres formes de protéines, telles que les aliments entiers, les protéines de lactosérum sont digérées et absorbées rapidement. Elles fournissent également d'importantes substances renforçant les muscles, telles que les acides aminés à chaîne ramifiée..
Étape 5
Dormez beaucoup en visant huit heures par nuit. Une supplémentation en créatine et en protéines peut améliorer votre croissance musculaire, mais de mauvaises habitudes de sommeil peuvent réduire vos résultats car votre cerveau libère des hormones de croissance, essentielles au développement musculaire, au cours de vos cycles de sommeil profond..
Les choses dont vous aurez besoin
Protéines de lactosérum
Pilules de créatine ou de la poudre
Barre de traction
Haltères et haltères
Pointe
Votre corps assimile la créatine plus rapidement lorsque vous le prenez avec des glucides simples. Ainsi, de nombreux suppléments de créatine sont accompagnés d'une petite quantité de sucre ou d'un enrobage de sucre sur la pilule. Si ce n’est pas le cas, améliorez l’absorption de votre créatine en prenant ce supplément avec du jus de fruits.
D'autres exercices qui sont parfaits pour la construction de biceps comprennent des boucles de biceps utilisant des haltères ou des haltères. Lorsque vous utilisez des poids libres, choisissez des poids suffisamment lourds pour que vous ne puissiez pas effectuer plus de deux séries de 10 à 12 répétitions..
Attention
La créatine peut provoquer la déshydratation, car elle affecte la taille des muscles en partie en faisant absorber plus d'eau à vos muscles, augmentant ainsi vos besoins en eau holistique. Buvez au moins huit verres d'eau par jour pour éviter la déshydratation.
