Comment manger pour aider à tonifier votre corps

Obtenir des muscles maigres nécessite un régime tonifiant pour le corps soigneusement planifié. Le tonus musculaire est un mélange de taille musculaire et de faible taux de graisse corporelle, ce qui donne un aspect défini et maigre. L'exercice joue certainement un rôle également dans le maintien de la masse musculaire pendant la perte de graisse, mais la phrase "Les abdominaux sont fabriqués dans la cuisine" contient certainement beaucoup de poids lorsqu'il s'agit de changer la forme de votre corps.

Comment manger pour aider à tonifier votre corps (Image: jacoblund / iStock / GettyImages)

Régime Tonifiant Corps

Pour perdre de la graisse et révéler votre définition musculaire, vous devez créer un déficit calorique, dans lequel vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez. Bien qu'un déficit soit critique, les régimes très faibles en calories qui créent un déficit calorique trop important peuvent entraîner une perte musculaire, ce qui peut vous donner un aspect maigre et non tonique. Les femmes actives ont besoin de 2 000 à 2 400 calories par jour pour maintenir leur poids, tandis que les hommes actifs en ont besoin de 2 400 à 3 000. Commencez par le bas de ces chiffres et essayez de perdre environ 1 à 2 livres par semaine.

Ramasser la protéine

Une alimentation riche en protéines vous aidera à conserver votre masse musculaire pendant que vous perdez de la graisse. Une étude publiée dans l'édition 2011 du "Journal of Nutrition" a révélé que les sujets qui consommaient des régimes riches en protéines, y compris une augmentation de leur consommation de produits laitiers, perdaient plus de poids et construisaient plus de masse musculaire maigre que ceux qui consommaient des protéines suffisantes et des produits laitiers moyens. régime alimentaire pauvre en protéines et en produits laitiers. Incluez des aliments riches en protéines provenant de différentes sources, tels que la viande blanche, la viande rouge maigre, les haricots, les produits laitiers faibles en gras et le poisson. Les suppléments protéinés peuvent également constituer un complément pratique à votre régime de musculation. Lisez attentivement les étiquettes pour éviter les boissons fouettées riches en sucre.

N'oubliez pas les glucides

Réduire votre consommation de glucides peut être un moyen utile de réduire les calories sans réduire votre consommation de protéines, mais les glucides aident à préserver la masse musculaire. Les glucides ont un effet de préservation des muscles, car ils sont utilisés pour l'énergie, ce qui signifie que les protéines peuvent être utilisées par les muscles plutôt que d'être brûlées, écrit la culturiste et nutritionniste Dr. Layne Norton. Consommez principalement des glucides à grains entiers, tels que le riz brun, le pain de blé entier et les céréales à grains entiers, ainsi que des fruits et des légumes, pour vos glucides.

Planification et progrès

Essayez d’équilibrer chaque repas de sorte que vous mangiez à peu près la même quantité de calories à chaque séance et que chacun ait une source de protéines, de glucides et de fruits ou de légumes. Un exemple de régime comprend des œufs avec de l'avoine et des baies pour le petit-déjeuner, un sandwich à la salade de dinde maigre sur du pain de blé entier pour le déjeuner, du fromage cottage faible en gras avec des craquelins au seigle, un après-midi de banane et de pomme et un dîner de saumon cuit au four des haricots. Au fur et à mesure que vous progressez, vous devrez peut-être réduire un peu vos calories si le progrès stagne et que vous cessez de perdre de la graisse. De même, si vous constatez que vous perdez de la force ou que vous commencez à avoir l’air maigre et que vous perdez plus de 2 kilos par semaine, votre apport calorique est peut-être trop faible, alors augmentez-le un peu..