Comment manger ce que vous voulez et ne pas prendre de poids

L'équilibre est la clé pour maintenir un poids santé. Vous pouvez manger ce que vous voulez et ne pas prendre de poids tant que votre apport calorique est égal à votre production calorique. Même si vous mangez beaucoup de gâteaux et de glaces, vous risquez de vous retrouver affamé et de manger de cette façon peut vous laisser avec des carences en éléments nutritifs essentiels. L'équilibre signifie également que vous mangez principalement des aliments nutritifs avec des friandises occasionnelles qui ne sont pas si saines. Consultez votre médecin ou votre diététicien pour vous aider à concevoir un plan de repas vous permettant de manger ce que vous voulez..

Vous pouvez manger ce que vous voulez - avec modération. (Image: Images de héros / Images de héros / Getty Images)

Equilibre calorique pour ne pas prendre de poids

Maintenir un poids santé est non seulement bénéfique pour votre santé globale, mais peut également améliorer votre qualité de vie. La seule façon de maintenir votre poids, toutefois, consiste à équilibrer le nombre de calories que vous consommez avec le nombre de calories que vous brûlez. Si vous mangez plus de calories que ce dont votre corps a besoin, vous prendrez du poids. Vos besoins en calories sont uniques et reposent en partie sur votre génétique. La page des recommandations diététiques de l'USDA offre une gamme de solutions pour vous aider à démarrer, en fonction de l'âge, du sexe et de l'activité. Les femmes ont besoin de 1 600 à 2 400 calories par jour; les hommes ont besoin de 2 000 à 3 000 calories par jour; et les femmes et les hommes plus jeunes, en particulier ceux qui sont plus actifs, ont besoin de plus de calories.

Techniquement, vous pouvez manger ce que vous voulez et ne pas prendre de poids tant que vous restez dans vos besoins quotidiens en calories, mais avoir un régime alimentaire riche en malbouffe vous laissera déficient en nutriments essentiels, ce qui n'est pas sain..

Faites le plein de friandises à faible teneur en calories

Pour laisser de la place dans votre alimentation pour "ce que vous voulez", concentrez-vous sur la consommation d'aliments à faible teneur en calories la plupart du temps. Faites le plein d'aliments riches en nutriments, tels que les fruits, les légumes, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras et les protéines maigres, tels que la volaille, les fruits de mer et les haricots. Ces aliments peuvent également aider à économiser des calories. Ce n'est pas le nombre de calories dans les aliments qui vous remplit, mais le volume de nourriture que vous mangez. Mangez des fruits et des légumes, qui contiennent relativement peu de calories par portion. Vous pourrez ainsi consommer de plus grosses portions sans trop manger de calories..

S'adapter à tout ce que vous voulez

Une fois que vous avez "fait de la place" dans votre alimentation avec des aliments hypocaloriques, vous pouvez vous adonner à vos indulgences préférées. Cependant, vous ne devriez pas traiter votre régime alimentaire comme un régime totalement gratuit; limitez vos calories de "traitement" à 10 à 15% de votre alimentation globale. Par exemple, si vous mangez 2 000 calories par jour pour maintenir votre poids, vous pouvez prévoir 200 à 300 calories en calories discrétionnaires. Pour votre gâterie quotidienne, vous pourriez savourer 1/2 du gâteau au chocolat glacé au chocolat ou 1/2 tasse de glace à la vanille.

Exercice pour permettre des extras

Brûlez des calories en faisant de l'exercice pour créer de la place pour vos friandises préférées. Le nombre de calories que vous brûlez dépend de l'activité, de la durée de cette activité et de votre poids actuel. Par exemple, une personne de 125 livres peut brûler 90 calories au cours d'une partie de bowling de 30 minutes, mais une personne de 185 livres peut brûler 133 calories en faisant la même activité pendant le même temps. Les activités les plus pénibles brûlent plus de calories. Courir à un rythme de 5 miles à l'heure aide une personne de 125 livres à brûler 240 calories et une personne de 185 livres à brûler 355 calories en 30 minutes.

Vous pouvez également donner un petit coup de pouce à votre métabolisme avec l'entraînement en force, car le muscle nécessite plus de calories que la graisse pour se maintenir. Lever des poids, faire du yoga et des exercices de résistance du corps, tels que des squats et des fentes, aident tous à développer des muscles métaboliquement actifs..