Comment boire de l'eau de citron pour perdre du poids

Aucun aliment ou boisson ne provoquera à lui seul une perte de poids significative. Cependant, un aliment ou une boisson, comme de l'eau de citron, peut parfois être utile pour augmenter légèrement les résultats de perte de poids lorsqu'il est consommé dans le cadre d'un programme de perte de poids équilibré, qui comprend un régime hypocalorique et des exercices physiques réguliers..

Buvez de l'eau citronnée au lieu d'une boisson riche en calories pour aider à perdre du poids. (Image: Rob Daly / Images OJO / Getty Images)

Boire de l'eau pour perdre du poids

Boire de l'eau, avec ou sans citron, peut être utile pour les personnes qui veulent perdre du poids, à condition de la boire au bon moment. Une étude publiée dans Obesity en 2011 a révélé que les personnes qui buvaient environ 2 tasses d'eau avant chaque repas perdaient plus de poids que celles qui suivaient un régime similaire sans boire d'eau avant les repas. L'eau aide à remplir l'estomac pour que vous mangiez moins pendant votre repas, ce qui facilite la réduction de votre apport calorique quotidien et la perte de poids..

Citron et perte de poids

Les produits chimiques végétaux contenus dans les citrons, appelés polyphénols, peuvent aider à limiter les augmentations de graisse corporelle, selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition en 2008. Cette étude était menée sur des animaux. le même avantage se produit chez les personnes et combien de citron serait nécessaire pour obtenir cet effet.

La petite quantité de potassium dans les citrons - 49 milligrammes dans le jus d'un citron, ce qui ne représente qu'environ 1% de ce dont vous avez besoin en une journée - contribue au métabolisme et à la digestion. Le jus d'un citron contient près du quart de vos besoins quotidiens en vitamine C, ce qui peut être utile pour perdre du poids. Selon une étude publiée en 2006 dans Nutrition and Metabolism, les personnes ayant une faible teneur en vitamine C dans leurs tissus ne brûlent pas les graisses aussi efficacement pendant l'exercice. Cette étude n'a été réalisée que sur un petit nombre de personnes. Il est donc nécessaire de poursuivre les recherches. Cependant, augmenter votre apport en vitamine C avec de l'eau de citron est bon pour la santé en général..

Utilisez de l'eau citronnée pour remplacer d'autres boissons

Consommez cette boisson à la place des autres boissons plus caloriques pour obtenir les effets les plus bénéfiques sur votre poids en buvant de l'eau de citron. Cela vous aidera à minimiser votre apport calorique global pour la journée. Un cola régulier de 12 onces contient environ 136 calories et la même quantité de jus de pomme à 100% ou de punch aux fruits contient environ 192 calories, tandis que l’eau de citron ne contient presque aucune calorie. Cet interrupteur peut donc entraîner des économies considérables de calories journée. Remplacer un cola quotidien par un verre d'eau citronnée de 11 calories permettrait d'économiser 3 500 calories par mois, ce qui pourrait entraîner une perte de poids de 1 livre, du simple fait de passer d'une boisson à l'autre..

Considérations Caloriques

Pour chaque livre de perte de poids par semaine, vous devrez consommer 500 calories de moins par jour, car chaque livre contient environ 3 500 calories. Veillez toutefois à ne pas couper trop de calories lorsque vous essayez de perdre du poids. Si une femme consomme moins de 1 200 calories par jour ou un homme moins de 1 800 calories par jour, le métabolisme pourrait être ralenti, ce qui rendrait la perte de poids plus difficile..

Autres changements alimentaires utiles

En plus de boire de l'eau de citron, d'autres changements alimentaires peuvent vous aider à manger moins tout en vous sentant rassasié. Ceux-ci incluent manger plus d'aliments à faible densité énergétique - calories par gramme d'aliments - tels que les légumes non féculents, les fruits, les salades, les soupes à base de bouillon et les grains entiers, tout en consommant moins d'aliments de densité énergétique élevée , y compris les aliments riches en matières grasses ou en sucre, tels que de nombreux aliments frits, aliments transformés et friandises. Les aliments à faible densité énergétique prennent plus de place dans l'estomac, vous permettant de vous sentir rassasié avec moins de calories.

Améliorer les résultats de perte de poids avec l'exercice

L'augmentation de l'exercice est également importante pour la perte de poids. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent aux adultes de faire des exercices de musculation au moins deux fois par semaine et de faire au moins 150 minutes d'activité aérobique, comme une marche rapide, chaque semaine. Faire plus d'exercice que cela aidera à augmenter votre déficit calorique quotidien, et donc votre perte de poids. Cette combinaison d'exercices de musculation et d'aérobic rendra également plus probable le fait que vous brûlerez principalement de la graisse au lieu d'une combinaison d'environ 75% de graisse et de 25% de muscles, ce qui se produit en l'absence d'exercice..