Comment calculer mon apport nutritionnel recommandé
Pour calculer votre apport nutritionnel recommandé, ou ANR, en glucides, protéines et lipides, vous devez commencer par déterminer vos besoins caloriques quotidiens, en fonction de votre corps. Une fois que cela est établi, vous devez déterminer vos besoins individuels en glucides, protéines et lipides en fonction des quantités recommandées par le corps. Selon l'American Council on Exercise, votre alimentation quotidienne devrait comporter au moins 55% de glucides, 15% de protéines et 30% de matières grasses. En fin de compte, ces chiffres peuvent être légèrement ajustés en fonction de vos besoins.
Une femme calcule quelque chose sur son iPhone. (Image: adrian825 / iStock / Getty Images)Étape 1
Déterminez vos besoins caloriques quotidiens en fonction de votre sexe, de votre âge et de votre niveau d'activité. Selon MyPyramid.gov, ces facteurs sont nécessaires pour déterminer le nombre total de calories que votre corps a besoin chaque jour. Par exemple, si vous êtes un homme sédentaire de 35 ans, MyPyramid calcule que votre apport calorique quotidien doit être de 2 400 calories par jour..
Étape 2
Multipliez vos besoins caloriques quotidiens par la quantité totale recommandée de glucides recommandée chaque jour. Puisque votre régime alimentaire doit contenir environ 55% de glucides, si votre besoin calorique quotidien est de 2400 calories, votre équation ressemblera à ceci: 2400 x 0,55 = 1320. Cela signifie que 1320 calories que vous consommez chaque jour doivent être constituées de glucides.
Étape 3
Multipliez vos besoins caloriques quotidiens par la quantité totale recommandée de protéines dont vous avez besoin chaque jour. Étant donné que votre régime alimentaire devrait comprendre environ 15% de protéines, votre équation ressemblera à ceci: 2400 X 0,15 = 360. Sur vos 2400 calories par jour, 360 d'entre elles devraient être composées de protéines..
Étape 4
Multipliez vos besoins caloriques quotidiens par la quantité totale recommandée de graisse dont vous avez besoin chaque jour. Étant donné que votre régime alimentaire devrait comprendre environ 30% de matières grasses, votre équation ressemblera à ceci: 2400 x 0,30 = 720. Sur vos 2400 calories par jour, 720 doivent être composées de matières grasses..
Étape 5
Examinez votre apport alimentaire et assurez-vous de suivre ce qui vous est recommandé: 1 320 calories provenant des glucides, 360 calories des protéines et 720 calories des lipides..
Les choses dont vous aurez besoin
Calculatrice
accès Internet
Pointe
Assurez-vous que vos glucides proviennent de grains entiers, de fruits et de légumes. Choisissez des coupes de viande plus maigres et des produits laitiers sans gras comme source de protéines. Choisissez des graisses saines et non saturées comme source de graisse. Obtenez vos informations nutritionnelles personnalisées auprès d'un diététicien professionnel, expert en nutrition.
Attention
Assurez-vous de manger à partir d'une variété de sources de nourriture pour vous assurer de ne pas manquer de nutriments. Assurez-vous de manger suffisamment pour fournir à votre corps ce dont il a besoin, quel que soit votre objectif. La famine ou le refus de manger n'est pas une alternative sûre.
