Comment calculer les calories d'entretien

Lorsque vous mangez des aliments ou buvez des boissons caloriques, vous obtenez de l'énergie sous forme de calories. Les gens ont besoin d'un certain nombre de calories chaque jour pour fonctionner au mieux. Consommer trop peu ou trop de calories peut causer des problèmes allant du manque d'énergie au gain de poids. Le terme «calories de maintien» fait référence au nombre de calories que vous devez consommer chaque jour pour optimiser les fonctions corporelles et rester au niveau de votre poids actuel..

Une jeune femme utilise son ordinateur portable. (Image: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)

Pourquoi c'est important

La connaissance de vos calories d’entretien est cruciale pour l’équilibre énergétique. Prendre plus de calories que ce dont votre corps a besoin conduit à un gain de poids. Si votre objectif est la perte de poids, connaître vos calories de maintien vous donne une idée du nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour perdre du poids. Il est typique de soustraire 500 à 1 000 calories de vos calories de maintien pour créer le déficit calorique nécessaire pour perdre du poids à un taux de sécurité - 1 à 2 livres par semaine. Si vous êtes un athlète qui a besoin de prendre du poids pour se qualifier dans une catégorie de poids, connaître vos calories de maintien vous permet de calculer le nombre de calories nécessaires pour prendre du poids..

Considérer les facteurs contributifs

Deux facteurs principaux influencent le nombre de calories que votre corps a besoin chaque jour pour maintenir votre poids actuel. Le premier facteur est votre dépense énergétique au repos. Il s’agit de la quantité d’énergie dont votre corps a besoin pour des fonctions physiologiques de base telles que le maintien de la température, la respiration et la digestion des aliments. Même lorsque vous êtes assis ou en train de dormir, votre cœur, vos poumons, vos reins et d'autres organes ont besoin d'énergie pour fonctionner. Le deuxième facteur est votre niveau d'activité physique. Les muscles squelettiques ont besoin d'énergie, alors l'exercice augmente vos besoins en calories.

Déterminez vos dépenses d'énergie au repos

Pour calculer le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel, déterminez d’abord votre dépense énergétique au repos. Une formule simple pour calculer cela consiste à multiplier votre poids actuel en livres par 10 si vous êtes une femme et par 11 si vous êtes un homme. Par exemple, si vous êtes une femme qui pèse 130 livres, votre dépense énergétique au repos est de 1 300 calories selon cette formule. Si vous êtes un homme de 185 livres, vous dépensez 2 035 calories. Ceci est une estimation de la quantité d'énergie dont votre corps a besoin au repos.

Facteur d'activité physique

Une fois que vous avez votre dépense d'énergie au repos, prenez en compte l'activité physique pour déterminer vos calories de maintien. Si vous êtes une femme, multipliez votre calcul de dépense par 1,3 si vous êtes sédentaire, 1,5 si vous pratiquez une activité légère, 1,6 pour un exercice modéré, 1,9 si vous êtes très actif et 2,2 si vous êtes très actif. Pour les hommes, multipliez votre dépense calorique par 1,3 pour les sédentaires, 1,6 pour les activités légères, 1,7 pour les modérés, 2,1 pour les très actifs et 2,4 pour les très actifs. Les activités légères désignent la marche, la lessive ou le golf, tandis que les athlètes à plein temps et les personnes occupant des emplois pénibles appartiennent à la catégorie des plus actifs..