De combien d'eau le corps humain a-t-il besoin quotidiennement?
L'eau est essentielle à la survie de l'homme. Un corps d'adulte est composé d'environ 60% d'eau et un nouveau-né de 74% d'eau. L'eau élimine les déchets des cellules, apporte les nutriments aux cellules, régule la température corporelle et vous aide à digérer les aliments. Lorsque vous ne consommez pas assez d'eau, des complications graves peuvent survenir. Vos besoins en hydratation dépendent de l'exercice, du régime alimentaire, de l'âge, de la masse grasse, de l'altitude, de la grossesse, des médicaments et du temps qu'il fait.
Eau potable pour homme d'âge mûr (Image: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)Régime
La quantité moyenne d'eau consommée par les hommes et les femmes est basée sur l'apport calorique. En général, vous avez besoin de 1 à 1,5 millilitres d’eau par calorie consommée chaque jour. En moyenne, une femme a besoin de 9 tasses d'eau par jour et les hommes de 13 tasses par jour. Au cours du deuxième trimestre de la grossesse, les femmes devraient augmenter leur apport calorique, ce qui accroît leurs besoins en eau. Les femmes enceintes devraient boire entre 8 et 10 verres d’eau chaque jour pour compenser l’augmentation du volume sanguin, la circulation du fœtus et le liquide amniotique..
Les nourrissons
L'eau plate n'est généralement pas nécessaire pour les nourrissons, qui sont bien hydratés, qu'ils soient allaités ou nourris au lait maternisé. Les nourrissons sont sujets à la déshydratation en raison de leur âge, mais il peut être utile d'augmenter la quantité de lait maternel ou de lait maternisé. Dans des cas extrêmes, des fluides intraveineux peuvent être nécessaires.
Exercice
Faire de l'exercice augmente vos besoins en hydratation. L'exercice et une hydratation inappropriée, ainsi que les vêtements, la météo et l'intensité de l'exercice, peuvent affecter l'équilibre des électrolytes dans votre corps. Avant de faire de l'exercice, assurez-vous d'être bien hydraté. Buvez environ 20 onces d'eau deux heures avant l'entraînement. Buvez de 3 à 8 onces d’eau toutes les 15 minutes pendant les séances d’entraînement. Si vous faites de l'exercice plus d'une heure, buvez une solution contenant des glucides et du sel pour augmenter l'absorption des liquides et réguler la glycémie.
Temps chaud
Le temps chaud augmente vos besoins en fluides, que vous fassiez de l'exercice ou non. Buvez des liquides même si vous n'avez pas soif pour vous hydrater. Lorsque vous vous entraînez intensément par temps chaud, buvez deux à quatre verres d'eau pendant la séance et ajoutez des liquides contenant des glucides et des sels. Les boissons contenant de la caféine, l'alcool et les boissons fortement sucrées ne comptent pas comme hydratantes.
Déshydratation
La déshydratation est très grave et peut affecter la température de votre cœur et de votre corps, provoquer de la fatigue et éventuellement la mort. Les enfants, les personnes âgées et les personnes malades sont plus sujets à la déshydratation. Les symptômes de déshydratation comprennent la bouche sèche, la fatigue, une accélération du rythme cardiaque et une diminution du débit urinaire..
