Combien d'eau avez-vous besoin de boire pour éviter la déshydratation?
La déshydratation est une condition dangereuse pouvant même entraîner la mort, mais elle est généralement évitable si vous buvez suffisamment d'eau. Vous pouvez ne pas toujours avoir soif avant de boire, alors suivez les recommandations pour un apport en eau suffisant. Vos besoins dépendent de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité, ainsi que des conditions environnementales.
Apport adéquat
L'apport adéquat correspond à un type d'apport de référence alimentaire, ou DRI, et pour l'eau, il est fixé à la quantité nécessaire pour que les individus en bonne santé évitent la déshydratation. Ce niveau correspond à 3,7 litres, soit environ 16 tasses pour les hommes, et 2,7 litres. , ou environ 11 tasses, pour les femmes. Les femmes enceintes et allaitantes ont des besoins plus importants que les autres femmes du même âge. Les ANREF sont des recommandations nationales de l'Institute of Medicine concernant les apports en nutriments pour des groupes d'âge et de sexe spécifiques.
Besoins accrus
Selon l'Université du Michigan, le risque de déshydratation est plus élevé en cas de diarrhée. La même chose est vraie quand tu as le rhume ou la grippe. Augmentez vos fluides avec n'importe laquelle de ces conditions. Vous avez besoin de plus d'eau lorsque le temps est particulièrement chaud ou humide, lorsque le soleil est particulièrement intense, lorsque vous vous exercez dans des vêtements chauds en hiver, lorsque vous vous trouvez dans un bâtiment chauffé et en altitude..
De l'eau pour faire de l'exercice
Pour prévenir la déshydratation après une courte séance d’exercice, buvez environ 1 1/2 à 2 tasses d’eau de plus, selon l’Université du Michigan. Pour une session plus longue, boire 17 à 20 oz. quelques heures avant votre séance d'entraînement, et encore 7 à 10 oz. juste avant votre entraînement ou votre compétition, selon l’Iowa State University. Pendant que vous faites de l'exercice, prenez une autre tasse toutes les 10 à 15 minutes environ. Après votre activité physique, buvez 16 oz (2 tasses) de liquide par kilo de poids corporel perdu pendant l'exercice.
Autres sources
En plus de l'eau ordinaire, vous pouvez répondre à vos besoins en liquides en buvant d'autres boissons, telles que de l'eau gazeuse, du café ou du thé décaféiné ou de l'eau avec du jus de citron ou de lime, selon l'Université du Michigan. Les jus et le lait fournissent également de l'eau, mais ils sont riches en calories et peuvent contribuer à la prise de poids. Au moins 80% de vos besoins en eau devraient provenir de liquides, mais vous pouvez obtenir de l'eau dans des aliments tels que des fruits et des légumes..
