Quelle quantité de vitamine D3 une femme peut-elle prendre en une journée?

Tout le monde a besoin de vitamine D, mais les quantités nécessaires et les avantages potentiels d'une consommation plus élevée de vitamine D sont des sujets de débat brûlants en médecine. Deux formes de vitamine D sont disponibles sous forme de suppléments, la vitamine D2, également appelée ergocalciférol et la D3, appelée cholécalciférol. D3 est la forme synthétisée par la peau et D2 est le type synthétisé par les plantes. Selon le Linus Pauling Institute, la plupart des suppléments contiennent du D3, qui pourrait être mieux utilisé par le corps. Les femmes peuvent tirer des avantages particuliers de la supplémentation en vitamine D pour la santé.

Gros plan d'une femme prenant une pilule (Image: moodboard / moodboard / Getty Images)

Apport nutritionnel recommandé

L'allocation nutritionnelle recommandée décrit un montant suffisant pour subvenir aux besoins de 97 à 98% des personnes en bonne santé. Pour les femmes, la RDA ne change pas entre l’âge 1 et l’âge 70, mais reste à 600 unités internationales par jour. À 70 ans, la RDA augmente à 800 UI par jour. La RDA pour la vitamine D a été augmentée en 2010 sur la base de plusieurs études indiquant que les normes actuelles étaient trop basses..

Limites supérieures utilisables

Les niveaux d’absorption tolérables indiquent la dose la plus élevée qui ne provoque pas de toxicité. La limite supérieure tolérable pour la vitamine D chez les femmes et les filles de plus de 9 ans est de 4 000 UI par jour. Ne prenez pas autant de D3 sans l'approbation de votre médecin. Vous ne pouvez pas obtenir trop de D3 du soleil; Il est également peu probable que l'apport alimentaire entraîne un excès de D3. Selon l'institut Linus Pauling, il est possible de prendre une surdose de suppléments de D3.

Avantages

Sur les 40 millions d'Américains qui souffrent ou risquent de développer l'ostéoporose, 68% sont des femmes. La vitamine D sous quelque forme que ce soit ne semble pas réduire le risque de développer des fractures ou de réduire les chutes, selon le Bureau des compléments alimentaires. Donner à la fois de la vitamine D et du calcium augmente effectivement la densité osseuse, selon l’étude Women's Health Initiative réalisée par des chercheurs de l’Ohio State University et publiée dans le "New England Journal of Medicine" du 16 février 2006. Une revue de la littérature menée par la Harvard Medical School et le Brigham and Women's Hospital et rapportée dans les numéros de mars 2006 de "Cancer Causes and Control" portait sur les études sur le cancer et la vitamine D. Les chercheurs ont conclu que les données relatives à la diminution du risque de cancer du sein étaient insuffisantes définitivement qu'il y avait une corrélation entre les deux, mais que des recherches plus poussées étaient nécessaires. Des études sur le cancer colorectal appuient la théorie selon laquelle de faibles niveaux de vitamine D pourraient être associés au cancer colorectal..

Des risques

Prendre trop de vitamine D peut comporter des risques importants. Étant donné que la vitamine D contribue à l'absorption du calcium par l'intestin, une teneur très élevée en vitamine D peut également entraîner une forte concentration de calcium. Les symptômes de taux élevés de calcium incluent la perte de poids, la perte osseuse, les calculs rénaux et les irrégularités cardiaques. Le rapport 2006 de l'étude sur la Women's Health Initiative Study a également révélé une augmentation de 17% du risque de calculs rénaux sur une période de 7 ans chez les femmes prenant 1 000 mg de calcium et 400 UI de vitamine D par jour..