Combien de marche est équivalent à courir?

La marche et la course diffèrent en termes de calories dépensées et d'impact sur votre corps. La recherche d’équivalences entre les deux dépend du marcheur ou du coureur. Bien que les deux soient de grands entraînements, vos objectifs et vos capacités déterminent quel est l’exercice le plus approprié pour vous. Comprendre la physique qui se cache derrière chacun d’entre eux vous aidera à évaluer le fait que marcher équivaut à courir pour votre corps..

Femme marchant sur un sentier (Image: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images)

Physique de base

Lorsque tous les autres facteurs sont égaux, la course à pied brûle plus de calories que la marche, car votre corps exerce plus d'énergie. Costanza Sol, du Département des sciences de l'exercice et de l'éducation au bien-être de la Florida Atlantic University, définit la course à pied comme un petit saut de pied à pied. Même si vous portez le même poids corporel sur la même distance en marchant et en courant, lorsque vous marchez, votre corps utilise moins d'oxygène, car il nécessite moins d'énergie pour lutter contre la gravité. Cela signifie que vous devez parcourir de longues distances pour dépenser autant d’énergie que lorsque vous courez..

Les calories

Le journal "Médecine et sciences dans le sport et l'exercice" de l'American College of Sports Medicine explique comment calculer une dépense calorique équivalente entre la marche et la course à pied. Si vous marchez entre 3 et 5 mi / h, votre dépense calorique est égale à votre poids corporel multiplié par 0,30 pour chaque mile. Lorsque vous courez, votre dépense calorique est égale à votre poids, multiplié par 0,63 pour chaque mile. 150 lb personne brûle 45 calories en marchant un mille et 94,5 calories en courant un mille. Selon cette norme, quel que soit le poids corporel, il faut parcourir 2,1 fois la distance parcourue pour brûler la même quantité de calories que la course à pied..

Impact

Marcher et courir ont un impact différent sur vos articulations. Selon Sol, chaque coup de pied expose votre corps à une force de deux à trois fois votre poids. 150 lb le coureur subit environ 60 à 90 tonnes de force sur chaque pied pendant un kilomètre, ce qui présente un risque de blessure au genou et à d’autres blessures dues au stress au bas du corps. À titre de comparaison, la marche est un exercice à faible impact. Cela rend la marche moins susceptible de provoquer des blessures que les types d’exercice à impact élevé. C'est une valeur sûre pour de nombreuses personnes en réadaptation ou pour celles qui ne veulent pas risquer de se blesser.

La vitesse

Pour déterminer plus précisément l'équivalence entre la marche et la course, vous devez également prendre en compte la vitesse. Les individus ont une vitesse de transition préférée, la vitesse à laquelle il devient plus facile de courir que de marcher. Des chercheurs du Collège Zinman d'éducation physique et des sciences du sport ont constaté que la vitesse de transition préférée de la plupart des gens était d'environ 4,5 mi / h. Si vous marchez plus vite que votre vitesse de transition préférée, vous brûlerez plus de calories que si vous courriez à cette vitesse, car vous avez besoin de plus d'énergie pour continuer à marcher à ce rythme. La plupart des gens ne peuvent pas garder une vitesse supérieure à leur vitesse de transition préférée pendant très longtemps.