Quelle quantité de vitamine D devrais-je prendre si j'ai plus de 60 ans?

Selon le Bureau des suppléments diététiques, si vous avez plus de 60 ans, le risque de développer une insuffisance en vitamine D augmente. Ceci est en partie dû au fait que votre peau est incapable de synthétiser la vitamine D aussi efficacement qu’avant. Passer plus de temps à l'intérieur ou avoir un régime alimentaire faible ou restreint peut également causer une insuffisance en vitamine D. Prendre un supplément de vitamine D peut vous aider à consommer suffisamment de cette vitamine importante.

Apport nutritionnel recommandé

L'Institute of Medicine établit les apports nutritionnels recommandés pour chaque vitamine et minéral, en fonction de l'âge et du sexe. La RDA pour la vitamine D chez les 51 à 70 ans est de 15 µg par jour, tandis que la RDA pour les plus de 70 ans est de 20 µg par jour. Cela équivaut à 600 UI pour les personnes âgées de 51 à 70 ans et à 800 UI pour les plus de 70 ans..

Apport maximal tolérable

Bien qu’obtenir un peu plus que la RDA soit généralement sans danger, en consommer beaucoup plus peut augmenter les risques d’effets indésirables. Pour cette raison, l’Institute of Medicine établit des niveaux d’apport maximal tolérables pour chaque vitamine et minéral. Il s'agit de la quantité maximale de vitamines ou de minéraux que vous pouvez consommer sans augmenter vos risques d'effets secondaires. L'apport maximal en vitamine D est de 100 µg par jour pour les plus de 9 ans, soit l'équivalent de 4 000 UI par jour. Prendre trop de vitamine D peut entraîner une perte d'appétit et de poids, une augmentation de la miction ou une arythmie cardiaque. Selon le Bureau des suppléments diététiques, il peut également augmenter le taux de calcium dans le sang, ce qui pourrait endommager le cœur, les reins et les vaisseaux sanguins. Les personnes âgées doivent surveiller leur apport en vitamine D au moyen d'aliments enrichis et de suppléments pour éviter de dépasser cette quantité..

Circonstances spéciales

Bien que la plupart des adultes de plus de 60 ans devraient suivre les niveaux de RDA et d’apport maximal tolérable pour décider de la quantité de vitamine D à prendre, il existe quelques exceptions. Ceux à qui on a diagnostiqué une carence en vitamine D peuvent avoir besoin de plus grandes quantités de vitamine jusqu'à ce que la carence soit corrigée. Les adultes peu exposés au soleil ou dont la peau est plus foncée et ceux qui sont obèses ou qui ont subi une chirurgie de pontage gastrique peuvent également avoir besoin de plus de vitamine D. Certaines personnes ayant des problèmes de malabsorption peuvent également recevoir des suppléments. Si vous pensez que l'une de ces situations vous concerne, parlez-en à votre médecin pour connaître la quantité de vitamine D à consommer..

Attention

La vitamine D peut réagir négativement avec certains médicaments sur ordonnance, notamment les stéroïdes, l'orlistat, la cholestyramine, le phénobarbital et la phénytoïne. Il peut également interagir négativement avec d'autres médicaments ou suppléments. Pour cette raison, parlez à votre médecin ou à votre pharmacien de tous vos médicaments et suppléments actuels avant de commencer la supplémentation en vitamine D. Si vous ressentez des effets indésirables après avoir pris des suppléments de vitamine D, contactez votre médecin pour obtenir des conseils..