Quelle quantité de vitamine D-3 devriez-vous prendre quotidiennement?
La vitamine D n'est pas seulement pour les os forts. Vous en avez également besoin pour aider les cellules à se développer, réduire l'inflammation, soutenir les fonctions neuromusculaires et alimenter votre système immunitaire. La vitamine D-3 est un type de vitamine D que vous voyez régulièrement dans les compléments alimentaires. Vous en obtiendrez même de plusieurs aliments et votre corps le fait chaque fois que vous exposez votre peau au soleil. Donc, à moins que votre médecin vous le recommande, vous n’avez peut-être pas besoin d’un supplément D-3.
Manger un œuf entier vous procure une grande dose de vitamine D. (Image: Tycoon751 / iStock / Getty Images)La recommandation
La vitamine D-3 n'a pas sa propre recommandation séparée. Cela correspond aux besoins quotidiens en vitamine D de 600 unités internationales, ou UI, selon le rapport du Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine. Parfois cependant, la vitamine D est listée en microgrammes. Quinze microgrammes de vitamine D correspond à la recommandation de 600 UI.
D-2 contre D-3
La vitamine D-2 n’est généralement pas aussi répandue que la D-3, bien que vous puissiez trouver des suppléments avec la D-2 et vous en procurer à partir de champignons. Les deux formes de la vitamine sont bénéfiques pour les processus biologiques et maintiennent vos os forts. Mais la vitamine D-3 a tendance à être plus efficace pour prévenir les fractures. La recherche sur les avantages exacts de D-3 pour les fractures est mitigée, mais l'Institut Linus Pauling note qu'après avoir comparé plusieurs études, l'ingestion d'au moins 700 unités internationales de D-3 par jour constitue la meilleure prévention contre les fractures..
Sources alimentaires
Peu d'aliments contiennent de la vitamine D, mais ceux qui en contiennent ou des aliments enrichis en vitamine fournissent généralement de la vitamine D-3. L'huile de foie de morue est l'une des sources les plus riches, vous donnant 1 360 unités internationales en seulement 1 cuillère à soupe. Vous obtiendrez plus de 565 unités internationales provenant de 3 onces d'espadon grillé, soit près de 450 UI de la même quantité de saumon rouge cuit. Si vous avez un œuf entier, vous allez ingérer plus de 40 unités internationales de vitamine D - elle se trouve dans le jaune. Le lait enrichi contient entre 115 et 125 UI par tasse, le yogourt fort contient environ 80 unités internationales en 6 onces, tandis que les céréales pour petit-déjeuner enrichies contenant 10% de la valeur quotidienne contiennent 40 UI de vitamine D par portion..
Être trop
Quel que soit le type de vitamine D que vous prenez à partir de suppléments ou de nourriture, vous devez rester en dessous du niveau maximal tolérable, appelé UL. Cette quantité, soit 4 000 unités internationales ou 100 microgrammes, est la plus grande quantité de vitamine D que vous puissiez avoir avant de commencer à poser problème. Une trop grande quantité de vitamine D peut entraîner une perte de poids, une miction excessive et un rythme cardiaque anormal. Dans les cas plus graves, le dépassement de l’UL augmente votre taux de calcium, explique l’Office of Dietary Supplements. Cela peut endommager les vaisseaux sanguins, les tissus de votre corps et même vos reins. Si vous décidez de prendre un supplément de D-3, ajoutez la vitamine D de toutes les sources que vous consommez pour vous assurer de ne pas dépasser le seuil UL..
