Combien de beurre d'arachide à manger pour le culturisme

Le beurre de cacahuète est un aliment de base dans l'alimentation de nombreux bodybuilders. Bien que riche en nutriments et riche en protéines et en graisses saines, il est également très calorique. La quantité de beurre d'arachide que vous devriez manger dépend de plusieurs facteurs, tels que vos objectifs et votre niveau actuel de performance..

Certaines marques de beurre d'arachide contiennent de grandes quantités de sel ajouté, de sucre et d'huiles hydrogénées, que vous devriez éviter. (Image: AlexPro9500 / iStock / GettyImages)

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Avantages de beurre d'arachide

Pour rester en bonne santé et s'entraîner au plus haut niveau, les bodybuilders ont besoin d'une alimentation riche en aliments riches en nutriments qui fournissent une grande quantité de vitamines et de minéraux. Le beurre de cacahuète est très riche en antioxydants, qui aident à protéger les cellules des dommages causés par les radicaux libres dans le sang. Il contient également une grande quantité de gras monoinsaturés, ce qui a été associé à une réduction du risque de maladie cardiaque..

Les bodybuilders devraient avoir pour objectif de consommer environ 0,5 gramme de graisse par kilo de poids corporel, dont environ un tiers devrait être constitué de graisse monoinsaturée. Le beurre de cacahuète contient environ 35 grammes de gras monoinsaturés pour 100 grammes. Deux cuillères à soupe trop abondantes donneraient ainsi à un bodybuilder de 200 livres son indemnité journalière de gras monoinsaturés..

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Protéine dans le beurre d'arachide

Les protéines sont très importantes pour les bodybuilders, car elles contribuent à la formation et à la réparation des fibres musculaires et jouent un rôle dans le transport des nutriments dans le corps. La recommandation générale pour ceux qui cherchent à développer leurs muscles est de consommer 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel, même si de nombreux bodybuilders vont jusqu'à 2,5 grammes par kilo..

Le beurre de cacahuète contient environ 22 grammes de protéines pour 100 grammes, ce qui n’est que légèrement inférieur à la teneur en protéines du poulet ou du bœuf. Toutefois, comme le beurre de cacahuète est dense en calories, vous ne devez pas l’utiliser comme source de protéines principale, mais plutôt manger une variété de protéines et de graisses saines. Une à deux cuillerées à soupe ajoutées à un repas aideront à augmenter votre apport en protéines sans ajouter trop de calories.

Regarder ces calories

Bien que le beurre d'arachide présente de nombreux avantages, il contient également beaucoup de calories. Selon la marque, il peut contenir plus de 600 calories par 100 grammes et une cuillère à soupe arrondie peut contenir plus de 250 calories. Mais si vous êtes en basse saison et que vous essayez de prendre du poids, cela pourrait être avantageux, car vous avez besoin d'une grande quantité d'aliments riches en calories et faciles à manger..

Ajouter une cuillère à soupe de beurre de cacahuète à chaque repas ou le mélanger à un shake protéiné peut vous aider à développer vos muscles. Mais si vous suivez un régime pour une compétition, vos calories peuvent être quelque peu limitées. Dans ce cas, le beurre de cacahuète pourrait ne pas être votre meilleur choix alimentaire, alors essayez de limiter votre consommation à une cuillère à soupe par jour..

Combien devriez-vous manger?

La quantité de beurre de cacahuète que vous consommez pour la musculation dépend en grande partie de votre goût et de l’intégration des graisses et des calories dans un régime alimentaire bien équilibré offrant un éventail d’autres aliments nutritifs, notamment des grains entiers, des légumes-feuilles et d’autres légumes, et fruits frais ou surgelés.

Si vous n'aimez pas le beurre de cacahuète et que vous obtenez beaucoup de matières grasses et de protéines provenant d'autres sources, telles que des viandes maigres, du poisson, des produits laitiers et des noix, vous n'avez pas besoin de le manger du tout. Mais si vous aimez ça et que votre régime alimentaire peut contenir plus de calories, c'est un excellent aliment à ajouter..

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