Quelle quantité de potassium avez-vous besoin pour les crampes?
Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, presque tout le monde a au moins une crampe aux jambes douloureuse à un moment de la vie. Le potassium, un minéral qui, en cas de carence, pourrait causer des crampes aux jambes, joue un rôle important dans la contraction musculaire. L'augmentation du potassium que vous consommez peut aider à réduire les crampes aux jambes. Cependant, ne prenez pas de supplément de potassium sans en parler d'abord avec votre médecin.
Jeune femme buvant un verre de jus d'orange. (Image: Helder Almeida / iStock / Getty Images)Potassium et Crampes
Une faible teneur en potassium dans le sang, appelée hypokaliémie, affecte la transmission de l'influx nerveux, la contraction des muscles et la capacité de votre cœur à fonctionner. Les faibles niveaux de potassium entraînent souvent une faiblesse musculaire, des crampes musculaires et de la fatigue. Les diurétiques qui entraînent l'excrétion de potassium dans les urines, l'alcoolisme, la diarrhée grave, les vomissements excessifs, l'abus de laxatifs, l'anorexie mentale, la boulimie, l'insuffisance cardiaque congestive, la carence en magnésium et la consommation de grandes quantités de réglisse noire.
Recommandations de potassium
Lorsque vous consommez suffisamment de potassium pour répondre aux besoins de votre corps, cela réduit les risques de crampes aux jambes causées par une carence en potassium. MedlinePlus indique que l'apport alimentaire recommandé en potassium pour les 14 ans et plus est de 4,7 g par jour. Les femmes qui allaitent devraient consommer 5,1 g de potassium par jour. L'apport en potassium recommandé pour les enfants est de 3 g par jour pour les enfants de 1 à 3 ans, de 3,8 g par jour pour les enfants de 4 à 8 ans et de 4,5 g par jour pour les enfants de 9 à 13 ans. Si vous présentez un risque de carence en potassium , consultez votre médecin pour déterminer la quantité de potassium que vous devriez essayer d'obtenir chaque jour.
Sources de potassium
Bien que vous puissiez obtenir du potassium par le biais de compléments alimentaires, il est plus prudent de le faire par le biais de votre régime alimentaire. Selon le Département de l'agriculture des États-Unis, les aliments contenant le plus de potassium comprennent la pâte de tomate, le jus d'orange, les betteraves, les haricots blancs, les dattes, les raisins secs, les pommes de terre au four avec la peau, le jus de pamplemousse blanc, les pommes de terre au gratin, le soja, les haricots de Lima, la traînée mélanger, flétan, pommes de terre rissolées, sauce tomate, patates douces, papayes et laitue. Si vous décidez de prendre des suppléments de potassium, consultez votre médecin. Les suppléments de potassium présentent un risque d'effets secondaires, d'interactions médicamenteuses et d'hyperkaliémie, un excès de potassium dans le sang..
Considérations
En plus d'augmenter votre consommation de potassium aux niveaux recommandés, essayez de mettre en place des remèdes maison simples pour aider à prévenir et à soulager les crampes aux jambes. Restez bien hydraté et étirez-vous régulièrement, surtout avant et après chaque séance d'entraînement. Pour aider à soulager une crampe à la jambe, arrêtez ce que vous faites et étirez le muscle. Un massage doux et l'application d'une compresse froide aideront également à détendre les muscles. Appliquez de la chaleur plus tard dans la journée si la crampe musculaire vous laisse avec des douleurs musculaires résiduelles.
