Quelle quantité de L-arginine faut-il prendre avant l'entraînement?

Votre corps est capable de fabriquer de la L-arginine, mais pendant les périodes de maladie et de stress, il est possible que vous ne puissiez pas en produire suffisamment pour subvenir à vos besoins, ce qui en fait un acide aminé conditionnellement essentiel (voir référence 1 dans Acides aminés conditionnels). Cependant, les preuves pour soutenir la supplémentation en acide aminé avant une séance d'entraînement ne sont pas suffisantes et il vaudrait peut-être mieux que vous obteniez votre L-arginine à partir de sources naturelles plutôt que d'un supplément. Consultez votre médecin avant d'ajouter des suppléments alimentaires à votre routine quotidienne..

Mangez des aliments riches en L-arginine, tels que la dinde, avant votre séance d’entraînement pour obtenir ce dont votre corps a besoin. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

L-arginine et exercice

Pour l'exercice, des suppléments de L-arginine peuvent être pris pour améliorer les performances (voir référence 2 dans la section Qu'est-ce que c'est, para 4). Selon MedlinePlus, les preuves en faveur d'une supplémentation en L-arginine pour la performance physique ont été mitigées. Certaines études indiquent que la prise de ce supplément améliore le temps de performance, alors que d’autres ne montrent aucun bénéfice (voir référence 2 sous Données insuffisantes pour évaluer l’efficacité de… sous Performance de l’exercice). Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer les avantages éventuels d'une supplémentation en L-arginine avant l'entraînement, avant de pouvoir recommander le dosage..

Besoins Conditionnels

Dans des circonstances normales, votre corps est capable de fabriquer suffisamment de L-arginine pour répondre à vos besoins quotidiens (voir référence 3, page 594, paragraphe 2). Cependant, lorsque votre corps est stressé par une maladie, une blessure ou un état catabolique, votre corps peut ne pas être en mesure de supporter la demande, et l'acide aminé devient essentiel, ce qui signifie qu'il est nécessaire que vous l'obteniez de la nourriture ( voir référence 3 page 594, paragraphe 2). Bien que la L-arginine ait un besoin essentiel pendant ces périodes, la quantité dont vous avez besoin de votre régime n’a pas été déterminée, selon le Département de l’agriculture des États-Unis, et peut varier en fonction de la cause (voir référence 3 pg 594, paragraphe 2)..

Sources de nourriture

Étant donné que les preuves à l’appui de la supplémentation en L-arginine sont insuffisantes, il vaudrait peut-être mieux obtenir l’acide aminé de la nourriture que vous mangez au lieu d’un supplément. Les bonnes sources d’aliments comprennent la viande, la volaille, le poisson, les produits laitiers, les aliments à base de soja, les graines et les noix (voir référence 2 sous What Is It para 1, référence 4). La dinde, les graines de citrouille, le soja, les arachides et les pois chiches figurent parmi les principales sources de nourriture (voir référence 4 pages 1,2)..

Une collation pré-entraînement saine et riche en L-arginine pourrait inclure un sandwich à la dinde sur du pain de blé entier, une poignée de noix de soja ou d'arachides ou un houmous avec des bâtonnets de carotte et de céleri.

L'exception cardiaque

Si vous avez une maladie cardiaque, vous savez à quel point il est important de faire de l'exercice régulièrement pour améliorer la santé et le bien-être général. Cependant, vous pouvez trouver difficile de faire de l'exercice si vous souffrez d'angine de poitrine, ce qui provoque des douleurs thoraciques lorsque votre cœur ne peut pas obtenir suffisamment d'oxygène (voir référence 2 sous Peut-être efficace pour… sous douleur thoracique, référence 5, paragraphe 1). Selon MedlinePlus, une supplémentation en L-arginine peut aider à améliorer la tolérance à l'exercice pour les personnes souffrant d'angine de poitrine (voir référence 2 sous Possible pour les personnes souffrant de douleur thoracique). Toutefois, la supplémentation en L-arginine pour l'exercice et l'angine de poitrine doit être basée sur les recommandations de votre médecin, y compris la posologie..