Combien de L-arginine pouvez-vous prendre par jour?
La L-arginine est classée en tant qu'acide aminé essentiel, ce qui signifie que votre corps ne peut pas le produire seul. L-arginine et arginine sont des termes interchangeables. Votre corps utilise cet acide aminé à diverses fins, notamment pour renforcer le système immunitaire et améliorer la circulation sanguine. Vous obtenez cet acide aminé par le biais de régimes, de médicaments et / ou de suppléments nutritionnels. Les sources alimentaires comprennent la viande, les produits laitiers et le poisson. Consultez votre médecin avant d'essayer les suppléments d'arginine.
Avantages
Selon MedlinePlus, les médicaments et les suppléments à base d'arginine pourraient être efficaces pour traiter plusieurs problèmes de santé et améliorer la capacité d'exercice. Le site note que l'arginine est probablement efficace contre l'insuffisance cardiaque congestive, l'inflammation de la vessie, le dysfonctionnement érectile et l'amélioration de la récupération après une intervention chirurgicale. Jeff S. Volek, Ph.D., R.D., dans un article publié sur le site Web NutritionExpress, indique qu'il est prouvé que la consommation de 6 g d'arginine avant un entraînement augmente la capacité d'exercice de 26%..
Comment ça marche
Lorsque vous consommez de l'arginine provenant de sources alimentaires ou de suppléments, elle est convertie en un produit chimique appelé oxyde nitrique. Vous pouvez trouver des suppléments d’oxyde nitrique dans les magasins de sport - il s’agit essentiellement de suppléments de L-arginine commercialisés comme suppléments d’oxyde nitrique. L'oxyde nitrique provoque l'ouverture des vaisseaux sanguins, permettant une augmentation du flux sanguin dans le corps. En outre, MedlinePlus indique qu’il augmente la libération dans le corps de l’hormone de croissance humaine, ou HGH, qui joue un rôle majeur dans le développement musculaire. En consommant trop d'arginine, vous courez un risque accru de saignement. L'arginine peut être mortelle chez les enfants lorsqu'elle est consommée en excès.
Dosages
La posologie recommandée de l'arginine varie en fonction du traitement. Pour l’insuffisance cardiaque congestive, MedlinePlus recommande des doses allant de 6 à 20 g par jour, ce qui varie au cas par cas. Pour soulager les douleurs thoraciques causées par les artères obstruées, on prend de 9 à 28 g d’arginine par incréments égaux trois ou quatre fois par jour. Les hommes souffrant de dysfonction érectile peuvent bénéficier de 5 g de L-arginine par jour. Le Dr Volek mentionne 6 g par jour comme dose efficace pour améliorer les performances physiques.
sécurité
La supplémentation en arginine peut provoquer des effets indésirables chez certaines personnes, telles que les personnes atteintes d'herpès, les jeunes enfants, les patients hypotendus ou les personnes sur le point de subir une intervention chirurgicale. Les effets secondaires fréquents des suppléments d'arginine sont les suivants: malaise gastrique, diarrhée, aggravation de l'asthme et hypotension artérielle. MedlinePlus note que les suppléments de L-arginine sont généralement sans danger pour la plupart des gens lorsqu'ils sont consommés selon les recommandations de leur médecin et selon les recommandations de dosage appropriées..
