Combien de glucides, lipides et protéines dont vous avez besoin avec un régime de 1 200 calories

Une alimentation saine est une question d'équilibre. Obtenir la bonne quantité de chaque macronutriment - glucides, lipides et protéines - permet à votre corps de fonctionner efficacement. Vos besoins en calories déterminent la quantité de chaque macronutriment dont vous avez besoin. Le ministère de l’Agriculture des États-Unis fournit des directives générales qui permettent de déterminer facilement combien de grammes de glucides, de lipides et de protéines vous devriez consommer chaque jour avec un régime de 1 200 calories.

Les glucides

Les glucides, qui sont la principale source d'énergie de votre corps, devraient fournir l'essentiel de vos calories. L'USDA recommande que 45 à 65% de vos calories proviennent des glucides. Si vous suivez un régime de 1 200 calories, cela signifie que vous devriez consommer entre 135 et 195 grammes de glucides, soit entre 540 et 780 calories. Répondez à vos besoins en glucides en choisissant des fruits, des légumes et des grains entiers riches en fibres. Limiter les grains raffinés, les aliments sucrés et les boissons sucrées.

Les graisses

Les graisses alimentaires sont essentielles au bon fonctionnement du corps. Le nutriment aide à réguler la température corporelle, fournit une isolation et vous donne de l'énergie en l'absence de glucides. Entre 25 et 35% de vos calories devraient provenir des matières grasses. Sur un régime de 1 200 calories, vous devez absorber 300 à 420 calories provenant des lipides ou environ 33 à 47 grammes de lipides. Presque aucune de ces calories ne devrait provenir d’aliments riches en graisses saturées et trans, comme les pâtisseries, les desserts, la viande grasse et les aliments transformés. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'augmentation de votre consommation de graisses insaturées, telles que l'huile d'olive, les noix, les graines, les avocats et les poissons gras..

Protéines

Les protéines sont essentielles à la croissance et à la réparation des cellules, à la reproduction et au bon fonctionnement du système immunitaire. La recommandation générale pour les protéines est de 10 à 35% de vos calories quotidiennes. Si vous suivez un régime de 1 200 calories, cela signifie que 120 à 420 de vos calories devraient provenir de protéines. Cela équivaut à 30 à 105 grammes par jour. Les sources alimentaires de protéines comprennent les viandes, la volaille, le poisson, les noix, les graines, les œufs, le tofu, les légumineuses, le lait, les produits laitiers et les céréales. Certains fruits et légumes fournissent également des protéines, mais leur quantité est petite comparée à d'autres sources, selon le Centers for Disease Control and Prevention.

Considérations

Les recommandations concernant les glucides, les lipides et les protéines constituent une recommandation générale. Vos besoins exacts peuvent varier en fonction de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité. Les besoins alimentaires particuliers ou l'état nutritionnel peuvent également affecter la quantité de chaque macronutriment dont vous avez besoin. Si vous avez des préoccupations particulières concernant votre régime alimentaire, collaborez avec une diététiste pour élaborer un programme de repas personnalisé qui vous convient..