Combien de calories y a-t-il dans un sandwich à la dinde?

Si vous préparez généralement un sandwich pour le déjeuner, gardez vos choix variés pour éviter la monotonie du déjeuner. Au lieu d'un sandwich au jambon ou au beurre d'arachide et à la gelée, placez deux tranches de dinde et vos condiments préférés entre deux tranches de pain. Comment vous construisez votre sandwich dicte combien de calories il contient.

Un sandwich à la dinde avec laitue, tomate et fromage. (Image: rez-art / iStock / Getty Images)

Choisissez judicieusement vos ingrédients

Votre choix de pain joue un rôle important dans le total des calories de votre sandwich à la dinde. Deux tranches de pain blanc ordinaire contiennent 148 calories, tandis que deux tranches de pain de blé craquelé en contiennent 130. Le nombre exact de calories dépend de la densité de votre pain et de l’épaisseur de votre tranche. Quatre tranches de dinde viande préemballée ajoutent 60 calories au sandwich. Une cuillère à soupe de mayonnaise sans cholestérol apporte 103 calories et une cuillerée à thé de moutarde jaune ajoute trois calories au sandwich. Une once de fromage suisse contient 106 calories et 1/4 de tasse de laitue iceberg râpée en contient trois. Au total, un sandwich contenant ces ingrédients contient entre 405 et 423 calories, selon le choix de pain. Réduisez considérablement le nombre de calories en laissant de côté la mayonnaise et augmentez les nutriments en ajoutant des légumes comme des tomates, des concombres ou des pousses..