Combien de calories sont dans un sandwich au thon?

Si votre garde-manger comprend du thon, vous êtes à peine seul. Selon le National Fisheries Institute, les consommateurs américains consomment plus d'un million de livres de thon par an. Bien que manger du poisson en conserve seul ne vous enthousiasme pas, le mélanger avec de la mayonnaise et l'étaler entre deux tranches de pain frais peut être un en-cas copieux, même s'il est assez calorique.

Sandwich au thon sur une planche à découper. (Image: msheldrake / iStock / Getty Images)

Reel dans un sandwich savoureux

Bien que vous puissiez préparer votre sandwich au thon avec une variété de torsions, l'approche habituelle du snack consiste à mélanger le poisson avec de la mayonnaise. Selon le Département de l’agriculture des États-Unis, une boîte de thon de 172 grammes contient 220 calories. Si vous mélangez le contenu de la boîte avec deux cuillères à soupe de mayonnaise à teneur réduite en graisse et à l'huile d'olive, vous ajoutez environ 108 calories au mélange. Deux tranches de pain blanc augmentent le nombre de calories du repas de 148 calories; si vous préférez utiliser du pain de blé entier, deux tranches équivalent à 162 calories. Ainsi, un sandwich au thon standard sur blanc contient 476 calories, tandis qu'un sandwich au thon de blé entier en contient 490. Pour réduire les calories, vous pouvez mélanger le thon avec du yogourt grec simple et faible en gras..