Combien de calories sont dans une omelette aux légumes?

Une omelette aux légumes peut fonctionner si vous suivez un régime. Si vous le préparez avec un seul œuf et un aérosol de cuisson antiadhésif au lieu d'huile, votre omelette aux légumes peut contenir aussi peu que 120 calories..

Si vous ajoutez beaucoup de légumes, une grosse omelette aux légumes ne fera pas le plein de calories… (Image: peredniankina / iStock / Getty Images)

Des œufs

Utilisez les blancs d'œufs. (Image: Tharakorn / iStock / Getty Images)

La plupart des calories contenues dans une omelette de légume proviennent des œufs. Un gros œuf contient 72 calories. Pour réduire ces calories, vous pouvez faire votre omelette à partir de blancs d’œufs seuls. Un blanc d'oeuf contient 17 calories.

Des légumes

Une omelette végétale aux courgettes. (Image: marcomayer / iStock / Getty Images)

Les légumes sont faibles en calories. Vous pouvez emballer votre omelette avec des légumes tout en ayant un repas peu calorique. Un quart de tasse de tomates rouges fraîches hachées contient 8 calories, 3 onces de champignons frais en contient 19, 1/4 tasse d'oignons hachés contient 12 calories, 1/4 tasse de poivron vert haché contient 5 calories et 1/2 tasse d'épinards crus ne contient que 3 calories.

Fromage et huile

Huile de canola. (Image: Bozena_Fulawka / iStock / Getty Images)

Vous aurez peut-être besoin d'un peu d'huile pour faire sauter les légumes et un peu plus pour cuire l'omelette. Si vous utilisez de l'huile de canola, ajoutez 124 calories par cuillère à soupe. Si vous souhaitez limiter les calories, vous pouvez utiliser votre omelette au micro-ondes ou utiliser un aérosol de cuisson antiadhésif. un spray de trois secondes ne contient que 2 calories. Si vous ajoutez une tranche de fromage américain faible en gras à votre omelette, cela vous coûtera encore 38 calories.