Combien de temps faut-il attendre après un repas pour boire du lait musculaire?

Le supplément protéiné Muscle Milk contient jusqu'à 50% de vos besoins quotidiens en protéines en une seule portion, et contient 20% ou plus de 20 vitamines et minéraux essentiels. Parce que Muscle Milk est une source importante de nutriments, vous voudrez peut-être planifier soigneusement votre consommation de supplément en fonction de vos repas afin de ne pas saturer votre corps d'énergie ne pouvant être utilisée..

Un verre de lait à côté d'haltères, une serviette, une pomme et un ruban à mesurer. (Image: margouillatphotos / iStock / Getty Images)

Besoins en protéines

Le moment où vous devriez consommer un supplément Muscle Milk par rapport à votre dernier repas peut être grandement affecté par vos besoins quotidiens en protéines et par la quantité de protéines qu'il contenait dans votre précédent repas. Les adultes sédentaires n'ont besoin que d'environ 0,8 g de protéines par kilogramme de poids corporel chaque jour, tandis que les athlètes les plus actifs en ont besoin de 1,6 à 1,7 g. La diététiste Katy James recommande de manger environ toutes les deux à quatre heures tout au long de la journée pour maintenir les niveaux de protéines dans votre corps. Dans le cadre d'un programme d'échantillonnage de 90 g par jour, James conseille de consommer 13 g de protéines au petit-déjeuner, 8 g dans une collation en milieu de matinée, 17 g au déjeuner, 5 g dans le goûter, 33 g au souper et 14 g avant de se coucher.

Pré-entraînement

Consommer Muscle Milk avant de faire de l'exercice peut vous fournir les protéines, les glucides et les graisses dont vous avez besoin pour bien performer et développer vos muscles. Le chercheur en nutrition sportive Jay Hoffman, Ph.D., déclare que consommer un supplément de protéines comme Muscle Milk immédiatement avant de faire de l'exercice peut augmenter la quantité de croissance musculaire que vous ressentez par rapport à un entraînement seul. Votre corps digère complètement la protéine de lactosérum contenue dans Muscle Milk en 30 minutes, ce qui signifie que vous constaterez une augmentation rapide du taux de protéines. Pour éviter de saturer votre corps de plus de protéines que vous ne pouvez en consommer, consommez votre repas précédent deux à quatre heures avant de planifier de prendre du lait musculaire et de faire de l'exercice..

Après l'entrainement

Le remplacement des nutriments après l'exercice peut être essentiel à la croissance musculaire et à l'entretien, en particulier si vous ne consommez pas de repas avant l'entraînement. Lorsque vous avez mangé votre dernier repas avant l'exercice, cela ne change rien au fait que vous devez remplacer le glycogène musculaire et les acides aminés que vous avez utilisés pendant l'exercice. Boire du lait dans les muscles une heure après l'effort aidera votre corps à maximiser la quantité de protéines que vous absorbez.

La nuit

Boire du lait dans les muscles peu de temps avant de vous coucher la nuit peut aider à prévenir la perte de tissu musculaire du jour au lendemain en raison d'un manque de nutriments. La protéine de caséine contenue dans Muscle Milk se digère lentement pendant sept heures au maximum. Consommer le shake protéiné dans les 30 minutes de sommeil - environ deux à quatre heures après votre dernier repas de la journée - aidera votre corps à éviter la perte musculaire pendant de longues périodes sans manger..