Combien de temps faut-il attendre pour exercer une entorse à la cheville?

Si vous commencez trop tôt les exercices de cheville ou si vous faites des exercices de progression trop rapidement après une entorse de la cheville, vous pourriez causer davantage de dommages et retarder votre rétablissement. La rééducation de l'entorse de la cheville est divisée en trois phases. Connaître ces phases vous aidera à déterminer quand commencer les exercices de cheville et quels exercices sont appropriés.

Les exercices d'amplitude articulaire réduisent la rigidité après une entorse de la cheville. (Image: PORNCHAI SODA / iStock / GettyImages)

La gravité de votre entorse à la cheville et vos symptômes, tels que l'enflure et la douleur, influenceront votre calendrier de rééducation. Consulter un thérapeute physique ou un entraîneur sportif pour obtenir des conseils.

Pointe

Les exercices d'amplitude articulaire commencent souvent peu de temps après une entorse de la cheville.

Symptômes de la cheville foulée

Les symptômes d'entorse à la cheville varient en fonction de la gravité de la blessure. Une entorse à la cheville se produit lorsqu'un ou plusieurs ligaments sont étirés ou déchirés, et il peut être classé dans la catégorie entorse de grade I, II ou III. Le grade I est une légère entorse lorsque les ligaments de la cheville sont trop tendus mais non déchirés. Le grade II correspond au déchirement partiel des ligaments et le grade III à la rupture ou à la déchirure complète d'un ou de plusieurs ligaments..

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Rééducation de la cheville précoce

L'objectif de la rééducation précoce des entorses de la cheville est de réduire l'enflure et la douleur. Cette phase peut durer entre un et sept jours après votre entorse à la cheville. Le repos, l'application de glace et le port d'un bandage élastique sont nécessaires. Pour les entorses de cheville de grade III, le port de chaussures de marche ou de béquilles est également nécessaire..

Élever votre cheville au-dessus de votre cœur et prendre des analgésiques en vente libre, tels que l'acétaminophène, peut réduire davantage l'enflure. La plupart des exercices seront trop pénibles à effectuer au cours de cette phase, à l'exception peut-être des exercices isométriques. Les exercices isométriques à la cheville impliquent de pousser le pied dans une direction donnée contre la résistance, comme un mur, sans bouger la cheville..

Phase de rééducation intermédiaire

La phase intermédiaire des exercices de rééducation de la cheville peut commencer après les premières 72 heures ou lorsque l’enflure et la douleur commencent à s’apaiser. La durée de cette phase est comprise entre une et trois semaines, en fonction de la gravité de votre entorse de la cheville..

Durant cette phase, vous effectuerez des exercices légers à la cheville pour augmenter la souplesse et la force de la cheville. Les exercices comprennent les cercles de cheville, le ramassage de marbre, l’équilibre d’une jambe et la marche au talon. Pour ramasser le marbre, ramassez lentement les billes à l’aide de vos orteils et placez-les dans un récipient assises sur une chaise.

Effectuer des exercices plusieurs fois par jour. Pour maintenir votre forme cardiovasculaire, faites du vélo, de la natation ou de l’aqua-jogging trois à cinq jours par semaine..

Phase finale de rééducation

La phase finale de la rééducation des entorses de la cheville commence après que vous ayez retrouvé une souplesse de cheville normale et que vous ayez amélioré la force et la stabilité de la cheville. La durée de cette phase varie de quelques jours pour une entorse de cheville de grade I à quelques semaines pour une entorse de grade III..

Au cours de cette phase, effectuez des exercices spécifiques au sport ou fonctionnels, similaires aux activités et exercices quotidiens, tout en intégrant les exercices de la deuxième phase. Par exemple, vous pouvez courir pendant deux à cinq minutes, effectuer un exercice d’agilité rapide, puis effectuer l’équilibre sur une jambe avec un wobble board..

Les exercices de rééducation de la cheville vous permettent de reprendre votre entraînement normal sans vous blesser à nouveau. Pour cette raison, les exercices fonctionnels ou spécifiques au sport ne sont initialement effectués que deux à trois jours par semaine, et non plusieurs jours de suite..

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