Combien de temps faut-il attendre après l'exercice pour boire de l'alcool?

Après avoir passé votre temps à la salle de sport, vous avez peut-être hâte de passer la nuit en ville avec des amis. Mais consommer de l'alcool après une séance d'entraînement peut considérablement nuire à votre performance sportive. Avec une planification appropriée, vous pouvez prendre quelques boissons sans perturber votre routine de remise en forme.

Faites preuve de prudence lorsque vous consommez de l'alcool après une séance d'entraînement. (Image: AlexPro9500 / iStock / GettyImages)

Pointe

Réhydratez-vous avec de l'eau et faites le plein de nourriture après votre séance d'entraînement avant d'envisager de boire de l'alcool..

Évitez l'alcool après l'entraînement

Boire immédiatement après une séance d’entraînement entrave la récupération musculaire, selon une étude publiée en 2014 par PLOS One. Au cours de l’étude, huit sujets de sexe masculin ont effectué une routine de haute intensité consistant en un entraînement avec poids et des exercices aérobiques. À la fin, un groupe a ingéré un shake protéiné, un autre a ingéré le shake protéiné et l’alcool, et le troisième groupe a ingéré des glucides et de l’alcool. Tous les sujets ont consommé un repas glucidique deux heures après la séance d’entraînement.

La récupération musculaire a été le plus durement touchée chez les sujets qui consommaient de l’alcool avec des glucides après la séance d’entraînement. La consommation de protéines avec l'alcool a eu un impact négatif sur la récupération, mais dans une moindre mesure. Les auteurs soulignent que l'intoxication est également susceptible d'avoir une incidence sur la capacité d'une personne à prendre des décisions appropriées concernant ses pratiques de rétablissement..

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Faire des plans

Si vous décidez de boire de l'alcool après une séance d'entraînement, planifier à l'avance peut atténuer les effets négatifs, selon la National Collegiate Athletic Association. Avant de boire de l'alcool, veillez à boire suffisamment d'eau pour compenser la quantité de liquide perdue par la transpiration. Vous pouvez calculer cela en vous pesant avant et après votre entraînement.

Mangez des glucides peu de temps après votre séance d’entraînement pour reconstituer l’énergie emmagasinée dans vos muscles. Grignoter en buvant de l'alcool aidera également à ralentir son absorption. Décidez à l'avance combien de boissons vous allez consommer et suivez votre rythme tout au long de la soirée. Buvez plus d’eau avant de vous coucher pour vous protéger de la gueule de bois.

Autres risques potentiels

L'alcool peut inhiber les facteurs de coagulation dans le corps, qui sont particulièrement importants après l'entraînement. Les saignements et l'enflure causés par les dommages musculaires pendant l'entraînement peuvent augmenter si vous consommez de l'alcool. Selon l'Institut irlandais de nutrition et de diététique, l'alcool peut causer un rythme cardiaque anormal. Ce risque augmente considérablement lorsqu'il est associé à l'exercice en raison du stress accru sur votre cœur et de l'activité physique.

L'alcool est un diurétique - il augmente la production d'urine par les reins. Consommer de grandes quantités d’alcool peut entraîner une déshydratation. La transpiration pendant l'exercice peut également entraîner la déshydratation si vous ne buvez pas suffisamment d'eau pour reconstituer les liquides perdus par la transpiration..

L'exercice après la consommation d'alcool n'est pas une meilleure option. Votre foie aura plus de mal à traiter l'acide lactique libéré pendant l'exercice s'il traite également de l'alcool. Cela peut entraîner des crampes musculaires et de la fatigue.

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Soyez informé avant de boire

L’alcool peut être consommé en petites doses sans danger après un effort physique, mais sachez combien vous en consommez. Selon les National Institutes of Health, une boisson de taille standard est de 12 onces de bière, de 8 à 9 onces de boisson alcoolisée, de 5 onces de vin ou de 1,5 once de spiritueux distillé. De nombreuses boissons alcoolisées sont servies en quantités représentant plus d'une portion..