Combien de temps faut-il prendre 50 milligrammes de zinc?

Selon l'Institut Linus Pauling, une dose de zinc de 50 milligrammes dépasse la limite maximale tolérable de zinc pour chaque groupe d'âge. Sauf si votre médecin vous a spécifiquement prescrit de prendre cette dose, vous ne devez pas prendre de supplément de zinc à 50 milligrammes. Si votre médecin vous a demandé de prendre une dose de zinc aussi élevée, vous devez consulter votre médecin au sujet de la durée de l'utilisation de votre supplément. Votre médecin connaît vos antécédents médicaux et peut vous conseiller au mieux. Dépasser la limite supérieure tolérable pour le zinc ou tout autre nutriment peut avoir des effets néfastes.

Les huîtres constituent une source sûre de zinc. (Image: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Zinc

Le zinc est un oligo-élément essentiel. Cela signifie que c'est essentiel pour la vie, mais en quantités infimes. La carence en zinc est un problème de santé important dans les pays en développement. Dans les cas graves, une carence en zinc peut retarder la croissance et conduire à un nanisme nutritionnel, selon l'Institut Linus Pauling. Une carence en zinc peut également entraîner des éruptions cutanées, de la diarrhée, un dysfonctionnement immunitaire, une cécité nocturne et une diminution de la sensation gustative. Même de légères carences en zinc peuvent nuire au développement physique et neuropsychologique chez les jeunes enfants et les rendre plus vulnérables aux infections dangereuses.

Toxicité Zinc

Bien que le zinc soit un minéral important, il convient de le prendre avec prudence. Certaines personnes prennent des pastilles de zinc comme remède contre le rhume, mais des dosages précis pour cette utilisation n’ont pas été scientifiquement établis. Une toxicité aiguë liée à une exposition à de fortes concentrations de zinc peut provoquer des douleurs, des diarrhées et des vomissements. Consommer trop de zinc peut également entraîner des carences en cuivre, un autre oligo-élément.

Quantité recommandée

Selon le Bureau des suppléments diététiques, la quantité quotidienne recommandée de zinc pour les bébés de la naissance à 6 mois est de 2 milligrammes. Pour les enfants de 7 mois à 3 ans, la quantité recommandée est de 3 milligrammes; pour 4 à 8 ans, c'est 5 milligrammes; et de 9 à 13 ans, c'est 8 milligrammes. Pour les femmes de 14 à 18 ans qui ne sont pas enceintes ou qui n'allaitent pas, la quantité quotidienne recommandée de zinc est de 9 milligrammes et, à partir de 19 ans, de 8 milligrammes. Pour les adolescentes enceintes, la quantité recommandée est de 12 milligrammes. Pour les adolescentes qui allaitent, la quantité recommandée est de 13 milligrammes. La quantité recommandée pour les femmes enceintes est de 11 milligrammes, et pour les femmes qui allaitent, elle est de 12 milligrammes. Pour les hommes de plus de 18 ans, la quantité recommandée est de 11 milligrammes..

Limites supérieures tolérables

Sauf indication contraire de votre médecin, votre consommation de zinc ne doit pas dépasser les quantités suivantes. De la naissance à 6 mois, la limite supérieure tolérable pour le zinc est de 4 milligrammes. De 7 à 12 mois, c'est 5 milligrammes. De 1 à 3 ans, c'est 7 milligrammes. De 4 à 8 ans, c'est 12 milligrammes. De 9 à 13 ans, c'est 23 milligrammes. De 14 à 18 ans, c'est 34 milligrammes. Pour les adultes, la limite supérieure tolérable pour le zinc est de 40 milligrammes par jour.