Combien de temps devez-vous attendre que votre nourriture soit digérée avant de faire de l'exercice?

La digestion implique une série d'événements compliqués qui fournissent le carburant et les nutriments nécessaires au bon fonctionnement du corps. Bien que manger avant de faire de l'exercice puisse sembler une bonne idée, cela peut en fait gêner votre entraînement en raison des maux d'estomac que vous pourriez éprouver. La digestion nécessite plusieurs heures pour métaboliser complètement les aliments. En effet, une étude publiée en 2010 dans le "Journal of Physiology" a révélé que l'exercice à jeun aide les muscles à mieux s'adapter à l'exercice.

Comment fonctionne la digestion

Avant de faire de l'exercice, votre corps subit un processus en cinq étapes pour digérer tous les aliments que vous avez consommés. La digestion commence dans la bouche, où les enzymes commencent à décomposer les aliments. La nourriture se déplacera ensuite dans votre système jusqu'à l'estomac. L'estomac prépare les aliments pour qu'ils soient absorbés par les intestins; selon le manuel "Principes d'anatomie et de physiologie", il n'absorbera pas la plupart des aliments que vous avez consommés. L'absorption des nutriments et de l'eau se produit principalement dans le petit et le gros intestin. Les matières non digestibles sont ensuite éliminées du corps. La nourriture laissera votre estomac environ deux à six heures après l'avoir mangée.

L'impact de la digestion sur votre exercice

Les types d'aliments que vous mangez peuvent influer sur la durée de la digestion et son impact sur l'exercice. En général, votre corps peut facilement digérer les glucides simples comme les fruits. Une partie de la raison réside dans leur structure chimique. Après tout, la digestion est essentiellement un processus de réactions chimiques. Les protéines, quant à elles, sont chimiquement plus complexes. Ces aliments prendront plus de temps à digérer. Parce qu'ils restent dans votre estomac plus longtemps, vous pouvez avoir la nausée de faire de l'exercice trop tôt après avoir mangé des aliments riches en protéines.

Disponibilité du sucre et de l'index glycémique

Dans le système gastro-intestinal, le pancréas et le foie jouent un rôle essentiel dans le métabolisme des aliments que vous mangez. Le pancréas aidera à contrôler votre glycémie. L'indice glycémique mesure la rapidité avec laquelle le sucre pénètre dans votre circulation sanguine. Plus le GI est élevé, plus ce processus est rapide. En termes d'exercice, la disponibilité de sucre aidera à alimenter vos muscles, en particulier lors d'exercices intenses. Au cours de l'exercice vigoureux, le corps s'appuie davantage sur les glucides pour l'énergie.

Pourquoi mangez-vous deux heures avant de faire de l'exercice?

Vous devez attendre au moins deux heures après avoir mangé avant de faire de l'exercice. Lorsque vous commencez à vous entraîner, votre corps change de vitesse et passe en mode combat ou fuite. La digestion ralentit lorsque votre corps dirige le flux sanguin vers vos muscles. De même, le corps dirige l'énergie vers les muscles. Le corps a évolué de sorte que la digestion est un processus passif, et non sa fonction principale pendant l'activité. Si vous attendez pour faire de l'exercice, vous pouvez tirer parti de l'augmentation du taux de sucre dans le sang et de la disponibilité d'énergie pour un entraînement plus efficace..