Combien de temps avant de me coucher dois-je arrêter de boire de la caféine?
Si vous travaillez, étudiez ou essayez simplement de rester éveillé le soir, il est facile de prendre une tasse de café ou une canette de soda. Cela peut toutefois avoir un effet négatif sur votre capacité à bien dormir. Bien que la caféine affecte tout le monde différemment, il est préférable de ne pas consommer de caféine après le souper.
Si vous voulez un sommeil réparateur, évitez le café avant de vous coucher. (Image: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)Six heures c'est mieux
La durée pendant laquelle vous devriez éviter la caféine avant de vous coucher n'est pas une science exacte, car vous pourriez ne pas réagir à la caféine au même degré qu'un autre membre de la famille ou un ami. En général, cependant, il est judicieux de ne pas boire une boisson contenant de la caféine plusieurs heures avant de se coucher. Une étude de 2013 publiée dans le "Journal of Clinical Sleep Medicine" a indiqué qu'une consommation de caféine six heures avant d'aller au lit pouvait avoir un effet néfaste sur votre capacité à bien dormir.
Connaissez votre limite
Si vous souhaitez avoir un sommeil réparateur, abstenez-vous de consommer de la caféine entre quatre et six heures avant d'aller au lit, selon la division of Sleep Medicine de la Harvard Medical School. Il est important de trouver la formule qui vous convient. cette formule pourrait être six heures ou plus proche de quatre heures. Consommez une quantité modérée de caféine, telle qu'une demi-tasse de café, un nombre défini d'heures avant de vous coucher et notez la qualité de votre sommeil. Si vous ne dormez pas bien, consommez votre dernier verre contenant de la caféine plus tôt.
Passer le café ou la soude
Lorsque vous choisissez votre choix de boissons en après-midi ou en soirée, n'oubliez pas que le café n'est pas la seule boisson contenant de la caféine. Selon le Département de l'agriculture des États-Unis, de nombreux types de café, thé, boissons non alcoolisées et boissons énergisantes sont chargés de caféine. Une tasse de café de 8 onces contient 95 milligrammes de caféine et une bouteille de 12 onces de cola contient 33 milligrammes de caféine. Au lieu de café ou de soda contenant de la caféine, optez pour de l'eau, du jus de fruit ou du soda sans caféine.
Les repas copieux jouent aussi un rôle
La caféine n'est pas la seule substance pouvant affecter négativement votre sommeil. La Harvard Medical School met en garde contre la consommation de substances telles que la nicotine dans les heures précédant le coucher. Manger un repas copieux le soir peut aussi causer de l'insomnie. Si vous avez envie de manger avant de vous coucher, optez pour un produit laitier tel que du yogourt et des glucides comme des fruits frais. Évitez de boire une quantité excessive de liquides, car cela pourrait vous amener à aller aux toilettes la nuit..
