Combien de temps avant une séance d'entraînement devrais-je prendre des protéines?

Nourrir votre corps avant une séance d’entraînement est le meilleur moyen de vous assurer de disposer de l’énergie mentale pour rester concentré et de l’énergie physique pour compléter votre programme d’entraînement. Pour déterminer la quantité et le type de protéines à absorber avant votre entraînement, regardez à quelle heure vous vous entraînez et quel type d'entraînement vous avez planifié..

Combien de temps avant une séance d'entraînement devrais-je prendre des protéines? (Image: nortonrsx / iStock / GettyImages)

Pointe

Il est préférable de manger ou de boire des protéines entre 30 minutes et 3 heures avant une séance d’entraînement. Plus le repas est copieux, plus vous pouvez attendre longtemps avant de vous entraîner.

Pourquoi avez-vous besoin de protéines?

Les protéines sont constituées d'acides aminés qui peuvent être formés et reformés selon un nombre presque infini de combinaisons. C'est pourquoi on les appelle souvent les éléments constitutifs de la vie. Selon l'International Sports Sciences Association, il est essentiel de consommer suffisamment de protéines lorsque vous vous entraînez, car cela est nécessaire pour réparer et reconstruire les micro-déchirures musculaires causées par l'exercice. C'est particulièrement nécessaire si vous essayez de développer des muscles. Les protéines aident également à nourrir votre corps, en veillant à ce que votre métabolisme ne décompose pas vos tissus musculaires en carburant.

Différents types de protéines

Les protéines peuvent être d'origine animale ou végétale et proviennent d'aliments tels que les œufs, les produits laitiers, la viande, les noix, les haricots et le soja, ou grâce à l'utilisation de poudres de protéines.

Le meilleur type de protéine pour alimenter un entraînement est celui qui contient des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA). Celles-ci n'ont pas besoin d'être traitées par votre foie, elles vont donc directement dans votre circulation sanguine. Selon Gavin Van de Walle, MS, RD, écrivant pour Healthline.com, la leucine, l'isoleucine et la valine trouvées dans les œufs, la viande, les produits laitiers et certaines poudres de protéines peuvent aider à accélérer la reconstruction musculaire après un entraînement. Ces protéines BCAA ne suffisent pas à elles seules à fournir à votre corps un ensemble complet des neuf acides aminés que votre corps ne peut pas fabriquer, bien que.

Manger - ou boire - des protéines de lactosérum avant un entraînement peut aider à augmenter la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories, selon Bodybuilding.com. Le mécanisme exact de cette dépense calorique n’est pas connu, mais il est sans doute lié au fait que les protéines nécessitent plus d’énergie pour être transformées que les glucides. La protéine de lactosérum contient des BCAAs ainsi que les six autres acides aminés dont vous avez besoin. Le centre médical Wexner de l’Université d’État d’Ohio vous suggère de vérifier l’étiquette de l’autocollant «Certifié NSF pour le sport» pour vous assurer que les ingrédients énumérés sont bien dans la poudre de protéine..

Quand avoir des protéines

Il est particulièrement important de prendre un repas avant l’entraînement si vous faites de la musculation ou de la musculation, alors que vous pouvez faire de l’exercice plus léger avec l’estomac vide. Si vous vous entraînez tôt le matin, un shake protéiné ou un repas très léger peut être consommé aussi tôt que 15 à 30 minutes avant votre entraînement. Assurez-vous d'inclure des glucides avant l'entraînement, ainsi que des protéines, recommande CNN, afin que vous disposiez de suffisamment de glycogène pour vous fournir de l'énergie. Si vous mangez un repas complet composé de protéines, de glucides complexes et de graisses non saturées ou monoinsaturées, vous pouvez attendre jusqu'à trois heures après avoir mangé pour vous dépenser, selon Medical News Today..

Meilleur repas avant l'entraînement

Selon Jessica Jones, M.S., R.D.N., C.D.E, dans le numéro de janvier 2018 du magazine SELF, un petit repas de nourriture est meilleur pour vous qu'un shake protéiné. Manger de la farine d'avoine avant l'entraînement, avec des noix hachées et un peu de lait écrémé, de soja ou de noix et une poignée de fruits, fournit un petit déjeuner complet qui ne prend pas longtemps à digérer. Un œuf et un morceau de pain de blé entier avec une banane procurent le même équilibre. Les barres granola sont une collation rapide, mais lisez l'étiquette pour vous assurer qu'elles ne contiennent pas de sucre transformé.