Combien de temps avant qu'un changement positif dans le régime alimentaire commence à prendre effet?

Vous surveillez vos calories, évitez les aliments transformés et mangez plus de fruits et de légumes. Ces changements peuvent être importants et vous avez hâte de voir les résultats positifs en termes de tour de taille, de taux de cholestérol et de marqueurs des maladies cardiaques. Vous constaterez peut-être des améliorations de votre niveau d'énergie, votre peau peut sembler plus lumineuse et votre corps peut sembler plus léger peu de temps après ces changements, mais cela pourrait prendre des semaines ou des mois pour que les bienfaits apparaissent dans vos analyses de sang et que des changements significatifs soient apportés à l'échelle..

Perte de poids

Si vous réduisez votre apport calorique en deçà de ce que vous brûlez quotidiennement, vous perdez du poids. Si ce déficit est égal à environ 500 calories, il en résulte une livre de perte de poids par semaine, car une livre équivaut à environ 3 500 calories. Vous remarquerez peut-être que vos vêtements se relâcheront en seulement deux à quatre semaines, ou après environ 5 kilos de perte. La perte de poids peut commencer à avoir un effet positif sur vos facteurs de risque de maladie chronique lorsque cette perte équivaut à seulement 5 à 10% de votre poids, explique le Centers for Disease Control and Prevention. Pour une personne de 200 livres, cela représente une perte de 10 à 20 livres. Un taux de perte de poids sain est de 1 à 2 livres par semaine.

Niveaux de cholestérol

Des changements alimentaires positifs pourraient commencer à influencer votre taux de cholestérol dans les deux à quatre semaines, rapporte le système de santé de l'Université de l'Iowa. Vous devrez peut-être attendre trois mois pour voir tous les effets de ces changements. Suivre un régime alimentaire spécifique, tel que le programme Pritikin, qui implique une réduction significative des graisses saturées, des acides gras trans et du cholestérol alimentaire tout en augmentant votre consommation d'aliments riches en fibres, tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et les haricots, a été selon des études marquantes publiées au début des années 1990, il a été prouvé qu'il réduisait le taux de cholestérol de 23% en l'espace de trois semaines seulement.

Autres marqueurs de maladies

Votre tension artérielle réagit favorablement à la perte de poids et à la diminution de l'apport en sodium; combien de temps dépend du poids que vous perdez et de l’efficacité avec laquelle vous modifiez votre consommation de sodium. Si votre médecin vous a dit que vos triglycérides sont élevés, une alimentation saine peut les réduire en quelques jours à peine, rapporte l’École de médecine de l’Université du Massachusetts. Un taux élevé de triglycérides est un facteur de risque connu de maladie cardiaque.

Engagement à long terme

Les changements alimentaires peuvent parfois être moins satisfaisants que de prendre une pilule, car les effets peuvent prendre plus de temps à se manifester et le processus nécessite un engagement. Certaines personnes réagissent plus lentement que d’autres aux changements alimentaires. Un journal alimentaire et une consultation avec une diététiste sont des stratégies qui peuvent vous aider à rester sur la bonne voie. Vous pouvez accélérer les améliorations de votre santé et de votre poids en apportant d'autres améliorations à votre style de vie, telles que cesser de fumer, dormir suffisamment et réduire le stress, ainsi que des changements diététiques. Cela ne signifie pas que vous devez renoncer à tous les aliments que vous aimez. faites plutôt preuve de modération en ce qui concerne les sucreries, l'alcool, les graisses saturées, le sodium et les glucides raffinés. Plus vous suivez un régime alimentaire sain, plus vous obtiendrez des résultats positifs pour votre santé..