Combien de temps avant que l'huile de poisson prenne effet?

L'huile de poisson est la principale source de deux acides gras oméga-3, l'acide eicosapentaénoïque, ou EPA, et l'acide docosahexaénoïque, ou DHA, qui préviennent l'inflammation et réduisent le risque de maladie cardiovasculaire. La durée nécessaire pour que les suppléments d'huile de poisson prennent effet dépend de nombreux facteurs, allant de votre état de santé général à la dose et au type d'huile de poisson consommée, mais votre corps doit atteindre des niveaux optimaux dans les trois mois. De fortes doses d'huile de poisson peuvent provoquer des effets secondaires et interagir avec les médicaments, parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments.

Combien de temps avant que l'huile de poisson prenne effet? (Image: MarsBars / E + / GettyImages)

Temps nécessaire pour augmenter les niveaux

Les taux sanguins d'acides gras oméga-3 augmentent proportionnellement à la dose d'huile de poisson. À fortes doses, les concentrations sanguines optimales peuvent être atteintes en environ un mois, mais il faudra plus de temps pour que les concentrations s'améliorent dans le cerveau et le cœur, a annoncé le American Journal of Clinical Nutrition. Chez le rat de laboratoire, les taux d'oméga-3 dans le cerveau, le cœur et le foie ont atteint l'équilibre après trois mois.

Un producteur de suppléments d'oméga-3 indique que la plupart des gens bénéficient d'avantages dans un délai de deux à trois mois. Pour atteindre et maintenir les niveaux d'EPA et de DHA, il est important de consommer chaque jour la quantité recommandée d'huile de poisson..

Facteurs qui influencent

Avec l’huile de poisson, le temps nécessaire à l’effet peut être affecté par votre état de santé général. Si vous êtes déficient en EPA et en DHA, la gravité de la déficience influencera le retour à la normale des niveaux. Si vous êtes enceinte, une partie des acides gras oméga-3 que vous consommez ira à votre bébé.

La forme chimique de l'huile de poisson fait également une différence. Des recherches sont en cours et des études plus vastes peuvent donner des résultats différents, mais une étude publiée dans Lipids in Health and Disease a montré que les concentrations sanguines d'EPA et de DHA augmentaient davantage chez les sujets de l'étude prenant de l'huile de krill que chez ceux prenant d'autres formes d'huile de poisson..

Recommandations d'admission

L'Institut de médecine Linus Pauling pourrait élaborer de nouvelles directives, mais pour l'instant, il recommande uniquement un apport quotidien pour la forme à base de plantes d'oméga-3 appelée acide alpha-linolénique, ou ALA. Alors que votre corps convertit une partie de l'ALA en EPA et en DHA, vous ne pouvez pas compter sur l'ALA pour répondre aux besoins de votre corps..

L'Académie de nutrition et de diététique suggère de consommer quotidiennement 500 mg d'EPA et de DHA combinés, que vous pouvez obtenir à partir de nourriture. La American Heart Association recommande aux personnes en bonne santé de consommer une portion de poisson de 3,5 onces deux fois par semaine. Le saumon est une excellente source. le maquereau, la truite, les sardines, le thon pâle en conserve et le flet.

Avertissements de santé

Si vous prenez trop d’huile de poisson, des effets secondaires sont possibles, tels que des saignements et un système immunitaire affaibli. Si vous prenez des médicaments pour traiter le diabète ou des pertes de sang, ne prenez aucun supplément d'huile de poisson avant d'avoir consulté votre médecin..

Certaines personnes présentent des effets secondaires mineurs, tels que des gaz, des ballonnements et de la diarrhée. Prendre plusieurs petites doses au cours de la journée ou prendre des suppléments à libération prolongée peut prévenir ces problèmes.

Si vous consommez des aliments enrichis en huile de poisson, veillez à en inclure la quantité dans votre compte quotidien. La combinaison de suppléments avec des aliments enrichis permet de dépasser facilement 3 grammes, prévient une étude publiée dans la revue médicale Prostaglandins, Leukotrienes and Acides gras essentiels.