Combien de temps avant de voir les résultats de perte de poids après 30 minutes de marche chaque jour?

Félicitez-vous pour ajouter la marche à votre routine quotidienne. Cette activité supplémentaire améliore votre santé et peut vous aider à perdre du poids - sa durée dépend de votre intensité et de vos habitudes alimentaires. La perte de poids ne se produit que lorsque vous créez un déficit calorique - ou lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en absorbez. Lorsque ce déficit atteint 3 500 calories, vous perdez une livre. La marche vous aidera à créer un léger déficit, à condition que votre apport calorique avant de commencer votre routine corresponde exactement à ce que vous aviez besoin pour maintenir votre poids et que vous n'ajoutiez pas plus de calories lorsque vous commenciez à marcher..

Femmes marchant sur un quai avec des poids (Image: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Les calories sont ce qui compte

Le nombre de calories que vous brûlez pendant votre promenade dépend du poids que vous pesez et de la vitesse à laquelle vous allez. Une personne de 185 personnes roulant à un rythme de 3,5 mi / h brûle 178 calories en une demi-heure, mais une personne de plus petite taille pesant 155 livres en brûle 149. Augmente le rythme à 4,5 mi / h, un rythme assez rapide. les 30 minutes tandis que la personne de 155 livres brûle 186. À n'importe laquelle de ces allures, cependant, il faudra deux à trois semaines pour perdre une livre - ou plusieurs mois pour que des résultats visibles se produisent. Si vous souhaitez voir les résultats de perte de poids plus rapidement, augmentez votre temps de marche de 45 à 60 minutes par jour et / ou réduisez le nombre de calories que vous consommez aux repas..