Combien de temps sont les séances d'entraînement Crossfit?
CrossFit, un entraînement de haute intensité, vise à brûler le plus de calories possible dans les plus brefs délais. Chaque WOD, ou séance d'entraînement de la journée, prescrit un certain nombre de représentants d'exercices particuliers, et les participants essayent soit de faire le plus grand nombre d'entre eux possible, soit ont un certain temps pour terminer l'exercice..
Les cours de CrossFit, qui durent généralement une heure, incluent souvent des balançoires en kettlebell. (Image: jacoblund / iStock / Getty Images)Cependant, cela ne signifie pas que votre session CrossFit sera terminée dans 5 à 10 minutes. Chaque classe est composée de plusieurs sections, de sorte qu'un entraînement CrossFit dure environ une heure, du début à la fin..
L'anatomie d'un entraînement
Au cours d'une heure d'une session CrossFit dans votre "boîte" locale, comme les participants de CrossFit appellent leur établissement spécialisé, vous effectuez un échauffement, des compétences ou un entraînement en force, le WOD, ainsi qu'une période de récupération et d'étirement..
Le journal CrossFit d’avril 2003 publiait un échauffement favori de CrossFit, qui consistait en trois séries de 15 répétitions de chaque exercice:
- Samson s'étire
- Squats aériens
- Sit-ups
- Tractions
- Extensions de dos
- Trempettes
Un entraîneur particulier peut modifier l’échauffement en ajoutant ou en supprimant des mouvements s’il le juge nécessaire. Mais l'échauffement sera toujours dynamique et se concentrera sur les mouvements fonctionnels.
Lire la suite: CrossFit vs entraînement de force traditionnel
Les séances de musculation incluront probablement des squats. (Image: criene / iStock / Getty Images)Ensuite, la classe accomplira soit le travail sur les habiletés, tel que les squats sur une jambe, soit les mouvements de force, tels que les soulevés de terre. Vient ensuite l'entraînement de la journée, qui varie en fonction du temps passé. Un exemple d'entraînement peut vous obliger à effectuer autant de tours que possible dans un laps de temps tel que celui-ci:
En 12 minutes, effectuez autant de tours que possible de:
- 20 redressements assis GHD
- 10 mouvements de marche au-dessus du bras gauche (avec un haltère de 60 livres)
- 10 mouvements de marche au-dessus du bras droit
Dans un autre type d’entraînement, vous ferez autant d’exercices que possible, dans le but de les parcourir le plus rapidement possible:
Aussi vite que possible, faites trois tours de:
- Courir 400 mètres
- 21 représentants de balançoires kettlebell 1,5 pood
- 12 tractions
Après le WOD, il est temps de vous calmer et de vous étirer, seul ou en groupe. Ceci termine votre séance d’entraînement CrossFit d’une heure.
Lire la suite: À quelle vitesse CrossFit vous met-il en forme?
Un mot d'avertissement
La nature de haute intensité de CrossFit peut rendre un débutant en fitness enclin à se blesser, en particulier lorsque vous essayez de déclencher le plus de rondes possible très rapidement. Si vous ne vous sentez pas à l'aise pour effectuer un certain exercice, demandez à votre entraîneur comment il peut être modifié en fonction de votre condition physique..
