Plan d'alimentation saine pour tonifier l'estomac

Tous les exercices cardio-vasculaires du monde ne vous donneront pas les meilleurs abdominaux que vous puissiez obtenir à moins de les associer à un régime alimentaire sain. Si votre objectif est d'obtenir un tonus tonique, limitez-vous aux aliments riches en fibres, aux graisses saines, aux protéines maigres et aux glucides complexes. Ces aliments vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps et à digérer facilement. Mangez cinq ou six fois par jour pour que votre métabolisme continue à bourdonner, et vous aurez bientôt un ventre plus plat et plus fin..

Vous pouvez obtenir des résultats visibles sans un seul resserrement. (Image: Pixland / Pixland / Getty Images)

Petit déjeuner

Gruau et fruits. (Image: Dejan Lecic / iStock / Getty Images)

Ne sautez jamais le petit déjeuner. Selon une étude du numéro de janvier 2008 de "Journal of Epidemiology", le fait de sauter du petit-déjeuner est associé à de mauvais choix alimentaires tout au long de la journée et même à l'obésité au fil du temps. De plus, prendre un petit-déjeuner stimule votre métabolisme et peut vous aider à manger moins au cours de la journée. Commencez la journée avec un mélange santé de glucides et de protéines maigres pour vous garder rassasié plus longtemps. Essayez une omelette au blanc d'œuf avec des légumes hachés et un côté de pain grillé au blé entier ou un bol de céréales de son riches en fibres avec un côté de fruits frais et de yogourt. Pour éviter les ballonnements, essayez des flocons d'avoine avec des fraises tranchées. Si vous voulez ajouter de la viande, allez avec une tranche de bacon, qui ne contient qu'environ 80 calories. Si vous êtes pressé, étalez du fromage à la crème faible en gras sur un bagel de blé entier et attrapez une pomme ou une banane.

Le déjeuner

Poulet et légumes. (Image: gbh007 / iStock / Getty Images)

À la moitié de la journée, rechargez-vous sainement et battez les ballonnements. Essayez un jambon au pesto et du fromage sur un muffin anglais. Les protéines et les grains entiers sont faciles à digérer et ne vous feront pas sentir bouffis. Associez-le à une tasse de raisin ou à une salade garnie de légumes hachés. Aller avec un pansement à base d'huile, comme l'italien faible en gras. Évitez les pansements sans gras; ils contiennent peut-être peu de calories, mais il leur manque les propriétés saines de l'huile d'olive. Si vous avez envie de viande, dégustez 5 onces de poulet grillé maigre, de gros thon égoutté sur du pain de blé ou de saumon grillé sur un lit de verdure. Selon le numéro de mai 2008 de "American Journal of Clinical Nutrition", la protéine maintiendra votre métabolisme à plein régime et vous donnera une sensation de satiété.

Dîner

Burger de haricots noirs. (Image: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Le dernier repas de la journée est crucial. Votre métabolisme ralentit légèrement le soir, ce qui rend d'autant plus important de manger des aliments relativement légers et faciles à digérer. Faites sauter les champignons, les poivrons rouges et les oignons rouges dans 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, égouttez-les et placez-les sur une poitrine de poulet grillée de 4 onces. Ajoutez une tasse de riz brun cuit et dégustez. Devenez végétarien si vous avez envie d'un hamburger: garnissez un hamburger végétarien aux haricots noirs de tranches de fromage cheddar faible en gras, puis ajoutez un rouleau de pain de blé entier grillé. Ajoutez une salade d'épinards, d'oignons rouges, de fromage feta émietté et une vinaigrette à base d'huile faible en gras. La forte teneur en eau dans les légumes et les protéines dans le fromage et la viande vous rempliront rapidement sans vous alourdir.

Des collations

Myrtilles et yaourt. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Les collations sont une partie cruciale de l'obtention d'un estomac tonique; En fait, MedlinePlus.com recommande six petits repas par jour pour se débarrasser de la graisse du ventre après la grossesse. Grignoter entre les repas peut vous aider à garder votre métabolisme à rude épreuve et à maîtriser votre faim. Essayez une poignée de craquelins de blé entier tartinés de beurre d'arachide naturel faible en gras ou une tranche de viande de charcuterie non transformée et faible en sodium enroulée autour d'un fromage mozzarella sans gras pour un regain d'énergie en milieu de matinée. Dans l'après-midi, associez une poignée de bleuets à une tasse de yogourt grec sans gras et à une grosse pêche. Les fruits et les légumes frais contiennent peu de calories, sont pratiquement exempts de graisse et sont riches en eau, ce qui en fait le moyen idéal pour rester satisfait tout en aplatissant le ventre..